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想睡個好覺 睡姿并非決定因素

健康知識養生常識

本文轉自：光明網
調整睡姿能改善睡眠質量嗎？
【想睡個好覺 睡姿并非決定因素】“睡姿對睡眠質量影響不大 。 與睡眠質量密切相關的是睡眠環境 ， 比如安靜、溫度適宜、光線適宜等條件 。 ”李韻表示 ， 即使采取最舒服的睡姿 ， 如果環境嘈雜、溫度高也睡不好覺 。
想睡個好覺 睡姿并非決定因素
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李韻表示：“睡眠障礙可以概括為睡不著、睡不好、睡不醒3大類 ， 根據國際睡眠障礙分類 ， 一共有100多種疾病 。 睡眠障礙發病率較高 ， 慢性失眠和睡眠呼吸障礙（鼾癥）為最常見的睡眠障礙 ， 在普通人群中 ， 10%—15%的人罹患慢性失眠 ， 10%—30%罹患睡眠呼吸障礙 。 隨著肥胖癥、壓力大等因素累積 ， 睡眠障礙的發病率逐年上升 。 ”
專家表示 ， 睡眠好壞與眾多軀體慢性疾病和精神科疾病相關 。 “例如 ， 慢性失眠和睡眠呼吸障礙（鼾癥）患者的高血壓和糖尿病的患病風險是正常人群的2—4倍 ， 且增加死亡風險 。 有效的治療失眠和睡眠呼吸障礙 ， 均可改善和預防患者心血管代謝疾病 。 ”李韻表示 。
對于普通人來說 ， 如不去尋醫問診 ， 有哪些方案可以改善睡眠？李韻表示 ， 可以通過睡眠衛生教育和放松方法來改善睡眠 。 比如 ， 規律作息 ， 不提前上床等睡覺 ， 不賴床意圖“補覺”；適當運動 ， 但避免在睡前兩小時進行劇烈的體育運動；營造溫度適宜、避光、隔音等良好的睡眠環境 。