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你認為生命在于運動 ， 還是靜養？隨著年齡增大 ， 身體機能開始衰弱 ， 越來越多老年人不愿意動 ， 認為靜養更有助于健康；也有人認為堅持鍛煉才有助于延壽 。
那對于過了60歲的老人來說 ， 想要延長壽命 ， 是鍛煉強身好 ， 還是靜養修身好呢？來看正確的做法是怎樣的吧！

?一、衰老和疾病之間 ， 有什么關系？
生老病死是很多人不能左右的 ， 盡管人類的平均壽命有了延長 ， 但隨著衰老的來臨 ， 疾病也可能隨之而來 ， 那衰老和疾病之間 ， 有什么關系呢？
衰老可不只是臉上的皺紋、發白的頭發等直觀癥狀 ， 還可能伴隨心腦血管疾病、糖尿病、神經退行性病變、癌癥等多種疾病 ， 一旦被這些疾病盯上 ， 很可能就會影響到壽命 。
可以說 ， 衰老是疾病的最大風險因素 。
隨著年齡的增長 ， 身體各個部位的功能開始退化 ， 體內細胞損傷不斷積累 ， 很容易爆發各種疾病 。

?二、60歲以后 ， 生命在于運動還是靜止？
俗話說生命在于運動 ， 但也有人認為60歲以上的人更適合靜養 ， 那60歲以后 ， 到底生命是在于運動還是靜止呢？
《英國醫學雜志》上發表的一項研究顯示 ， 70-77歲的老年人 ， 通過系統的運動鍛煉 ， 能夠降低死亡率 ， 而且高強度間歇式的鍛煉 ， 對于降低死亡率效果更好 。
但其實對于老年人來說 ， 運動鍛煉不要過于勉強自己 ， 那老年人怎么運動合適呢？
1.運動強度
建議老年人進行中等運動強度的運動 ， 只要運動時覺得微微出汗、心跳微微加快、稍微有點氣促就接近中等運動強度了 。

?2.運動時間
建議老年人每周進行150-300分鐘左右的中等強度有氧運動 ， 或75-150分鐘的劇烈有氧運動 ， 平均到每天的話 ， 一般每天就是20-30分鐘的中等強度運動或10-20分鐘的劇烈強度有氧運動了 。
3.運動形式
適合老年人的運動形式其實還是蠻多的 ， 像跳廣場舞、做家務、洗衣服、快走、爬山、騎車、游泳等都可以 ， 重點是選擇自己適合的運動 。
三、4種鍛煉方法或傷身 ， 盡量少做
正確的鍛煉方法才是有助于身體健康的 ， 錯誤的鍛煉方法反而會傷身 ， 因此一定要盡量避免 。
1.不熱身直接鍛煉
如果鍛煉前不適當的進行熱身運動 ， 那很可能會出現運動損傷 ， 甚至導致心肺負擔突然增加 ， 因此建議在運動前最好先熱身再進行鍛煉 。

?2.運動時口渴卻不喝水
運動時要適當的主動喝水 ， 少量多次進行 ， 不能一次喝太多水 ， 如果口渴了還不喝水的話 ， 很可能會導致身體嚴重缺水 。
3.剛天亮就鍛煉
很多人都有晨起鍛煉的習慣 ， 但天剛亮就運動的話 ， 氣溫比較低、光線也比較暗 ， 很容易出現感冒、跌倒等癥狀 ， 建議溫度高一點再去鍛煉 。
4.生病了還繼續鍛煉
生病了還繼續鍛煉的話 ， 很可能會在運動時出現胸悶、胸痛、眩暈等癥狀 ， 還可能會導致病情加重 ， 甚至誘發猝死等意外 ， 因此生病了就不要鍛煉了 。

?衰老作為疾病的一大高危因素 ， 一旦衰老來臨 ， 多數也會伴隨一些身體疾病 。 適當的進行運動鍛煉有助于延壽 ， 但前提是要選擇適合自己的運動強度以及運動方式 ， 遠離一些錯誤的鍛煉方式 。

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