預防頸椎病，從小事“坐”起( 二 ) _健康小知識

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（圖片來源：騰訊醫典）
沒有床時，趴著睡覺
趴著睡可能是上班族最常見的午睡姿勢，但卻是最不可取的姿勢。趴著睡有以下危害：眼球受壓，一覺醒來世界都變得模糊；手臂受壓易導致麻木，嚴重者可能導致肘部尺神經受壓損傷；頸椎屈曲和過度旋轉，腰椎也處于被動前屈狀態，容易產生肌肉的被動拉伸，引起肌肉韌帶損傷，造成疼痛。
躺著睡覺，是最好的姿勢，但條件有限只能坐著睡覺時，建議采用以下的姿勢：準備U型枕或者是靠枕，對脖子起固定支撐的作用，同時找個小椅子將雙腳放平，以免膝關節彎曲過久，影響下肢血液回流，最好在腰后再放一個軟枕，對腰部進行支撐。半臥位的躺椅睡個午覺也可行，但是最好能在腰下面墊一個軟枕，防止腰部塌陷，引起腰痛。
長時間采取半臥位看書
當您采用這樣的姿勢時，頸椎也處于過度屈曲的狀態，更糟糕的是，這個姿勢還容易導致腰椎的損傷，引起腰痛和腰椎老化。
骨科專家建議，一個固定姿勢不能保持超過一小時，一小時后要活動一下，如果低頭時間太久就一定會影響到頸椎的健康。正確的坐姿應該是，保持頸部直立，使頭部獲得有力的支撐，兩肩自然下垂，手肘彎曲呈90°；腰背部挺直，上身與大腿成90°；大腿與小腿成90° ，并維持雙腳著地。
溫馨提示
最后，還要提醒您，不要久坐，代之以任何強度的身體活動都對身體有益，多起身活動才能更好地預防頸椎病。讓我們從小事“坐”起，拒做“低頭族” ，活動起來，擁有更健康的頸椎。
圖文編輯：賈象元
審核：海涌康南