預防頸椎病，從小事“坐”起 _健康小知識

頸椎病預防，從小事“坐”起
2022年8月19日是第五個中國醫師節，今年中國醫師節的主題為“‘醫’心向黨，踔厲奮進” 。身為中國醫師的一小份子，在第五個中國醫師節即將到來之際，配合北京朝陽醫院骨科將開展健康宣傳活動，傳遞健康理念，普惠更多群眾。
一位青年頸椎病患者
近期在骨科作為住院醫師培訓期間，來了一位青年患者，穿著格子襯衫，帶著文質彬彬的眼鏡，看起來也就二三十歲的樣子。因為患者比較年輕，也未看到患者有明顯的體態改變，我內心猜測可能是因為肌肉疼痛或者軟組織挫傷等來骨科就診，誰知患者一開口令我大吃一驚， “大夫，我這次是來住院治療的。最近脖子后面疼，一開始我沒管，想著休息休息就好了，結果這兩天加重了，雙上肢都出現了麻木。 ”
我一聽患者的描述，心情涼了半截，根據患者的描述，很可能是得了頸椎病，甚至很可能達到了需要手術治療的程度。
為什么會大吃一驚
這就首先要談談頸椎病的定義了。頸椎間盤的退行性改變，也就是俗稱的“老化” ，及其繼發的椎間關節退行性改變，刺激或壓迫到脊髓、神經根等周圍組織，引起相應癥狀和體征，這就是頸椎病。
【預防頸椎病，從小事“坐”起】這里有一個關鍵詞，就是“退行性改變” ，是指人體隨著年齡的增大，人體的組織和器官發生了一種退變，通常也就指的是老化。因此，退行性改變導致的疾病通常會發生在中老年人身上，而這位患者只有二十多歲，屬于青年人群，這也就是為什么我會大吃一驚了。

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（圖片來源：騰訊醫典）
這么年輕怎么得的頸椎病
通過我仔細的詢問病史和查體，結合患者的輔助檢查，可以確診患者得了頸椎病。其中發現了一個關鍵點。患者是在互聯網工作的白領，每天需坐著用電腦9個小時以上。
患者如此年輕，卻得了中老年人才該得的“老年病” 。這與患者的職業有關系，更重要的是坐的時間過長，這中間姿勢是否正確，是否中間有間斷活動放松，這些都可能是患者頸椎病的“元兇” 。
這種患病人群年輕化的趨勢，應該引起我們的重視，今天就來簡單說說哪些坐姿可能導致頸椎疾病，以及如何調整坐姿避免疾病的發生。
低頭看手機或用電腦
我們的7節頸椎，就像一幢有7層樓的大樓。椎間盤就像樓房中的樓板，把頸椎的骨頭連接在一起。在我們低頭的時候，頸椎將承受來自頭顱重量的影響，低頭角度越大，也就是頸部屈曲的角度越大，椎間盤承受的壓力就越大。

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（圖片來源：騰訊醫典）
長時間的低頭，頸部周圍肌肉需要持續發力，才能維持住頭頸部的穩定，時間長了，這些肌肉就會疲勞，產生勞損，導致頸痛。而長期處于高壓下的頸椎間盤，就會加速老化，甚至出現椎間盤突出和長出骨刺，壓迫脊髓和神經，讓人患上頸椎病。
為了減少頸椎的壓力，看手機時，建議您下巴微收，把手機屏幕放到和視線相平的地方，當然，更應避免長時間用手機。
使用電腦時，桌椅要調到合適的高度，并保持正確的坐姿。桌椅的高度以肘關節能保持屈曲90°左右，前臂正好能平放在桌面上為最好，坐著時腰背部要有支撐，貼合腰椎的曲度，這樣既不會聳肩也不會刻意的沉肩。