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訓練者保持直臂支撐姿勢 ， 雙腳前腳掌著地 ， 雙腳之間的距離與肩部同寬 ， 運動時收緊核心肌群 ， 然后手臂交替向前做伸手臂運動 ， 全程感受核心肌群的緊張收縮感 。
動作六：平板蜘蛛人（5*15次）

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訓練者保持平板支撐姿勢 ， 然后核心收緊發力 ， 雙腿交替做外展髖運動 ， 過程中感受核心肌群的收縮發力感的強烈程度 。
動作七：側平板（手肘相觸5*15次）

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訓練者保持側臥支撐姿勢 ， 收緊核心肌群進行手肘相觸運動 ， 感受側面核心肌群的緊張收縮發力感 。
結語：大家對于核心肌群的作用已經深有了解 ， 想要健身無憂并且提高鍛煉效果 ， 進行核心肌群的訓練是不可缺少的 ， 以上的7個動作建議大家收藏 ， 從中你會有很大的收獲 ， 不要忘記分享吆！
【導語：健身時身體出現搖晃的現象|健身身體搖晃厲害嗎？7個平板變式動作，讓你健身安全更高效】來源：鷰兒健身

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