60歲以后不能進行體育鍛煉，容易引發運動損害！醫生辟謠講清楚( 二 ) _健康小知識

文章圖片
老年人進行體育鍛煉的時候需要注意哪些細節？
老年人由于身體的各項機能明顯地下降，因此，在進行體育鍛煉的時候，有許多細節是與青年人不同的。張醫生對老年人的運動處方有以下幾方面建議：
【60歲以后不能進行體育鍛煉，容易引發運動損害！醫生辟謠講清楚】個體化原則：老年人鍛煉需要遵守個體化原則，鍛煉方式和強度要因人而異。每個人有不同的性別，年齡，體重，患病情況等，因此，鍛煉的方式各不相同。適合于別人的鍛煉方式，不一定適合您。選擇運動方式時，一定要選擇自己喜歡的運動，這樣才能持之以恒，并充分放松心情。選擇時需要結合自己的經濟能力，很多運動耗費比較大，不適合老年人選擇，簡單易行的鍛煉方式有：快走，慢跑，騎自行車，登山，游泳，打太極拳等。在不打擾別人的前提下，廣場舞也是一種不錯的鍛煉方式。

文章圖片
循序漸進：老年人運動不能急于求成，急功近利。合理的運動方式是一個長期的過程，短時間內運動，對提升身體素質的作用是非常有限的。因此，進行合理運動前，需要做好的熱身運動，身體微微發熱最好。運動方式要由簡單到復雜，運動時長由短到長，運動強度由小到大。如果有條件可以有氧運動和無氧運動相結合。每周運動的頻次在5~7天，每次運動的時長控制在30~60分鐘。以不增加疲勞感為主。

文章圖片
適度調節：我們的身體狀態是不停波動的，因此，運動強度和運動方式要根據身體的變化適度調整。例如，在感冒或痛風發作期間，就需要休息，避免運動。在身體好的狀態下，可以適當地提升運動強度或增加運動時長。運動過程中要注意安全，避免運動損傷，選擇好運動的時間，一般不建議早晨鍛煉，因為這個時間段，心腦血管意外的發生的幾率比較高。運動時一定要配備好相關的運動裝備，如跑步時選擇一款適合自己的運動鞋。選擇光線明亮的場地，避免跌倒或扭傷。
總結
運動會給老年人的身體帶來諸多的好處，年齡升高并不能成為不運動的借口，即使少量增加身體活動也能帶來健康獲益。與久坐不動相比，合理地運動好處有：可以增強心肺功能，減少癌癥發病率，穩定關節，改善心理狀態，治療基礎疾病等。運動時需要注意遵循個體化原則，循序漸進，適度調整，避免運動損傷的出現。
今天的問題我們就聊到這里，如果您同意張醫生的觀點，歡迎您關注、點贊或留言，創作不易，感謝支持，我是神外醫生張偉，我們下次再見。

文章圖片
參考文獻
【1】國家體育總局.2014年全民健身活動狀況調查公報.2015.[EB/OL].（2019‐11‐8）[2020-02-10].