60歲以后不能進行體育鍛煉，容易引發運動損害！醫生辟謠講清楚 _健康小知識

60歲絕對是人生的一個分水嶺， 60歲以后，身體日益衰老，健康水平逐漸下降，很多平時不需要特別關注的問題，開始逐漸浮出水面。很多老年人都會疑惑， 60歲以后到底應不應該鍛煉，采取哪些鍛煉方式比較好？今天我們就來聊一聊這方面的問題。
60歲以后該不該運動？到底有哪些好處？
這個問題爭議還是比較大的。反對的朋友認為，人生步入老年以后，心肺功能和關節穩定性都在逐漸退化，進行體育鍛煉，很容易誘發運動損傷和心腦血管疾病！真是這樣嗎？

文章圖片
上圖是一位運動醫學專家做的研究，從結果可以看出來：高強度的運動，關節炎發病率是13.3%；久坐不動，關節炎發病率是10.2%；而合理的運動，關節炎發病率僅為3.5% 。由此可見，合理運動不止不會增加關節炎的發病率，反而可以保護關節，減少關節炎的發生率。
張醫生認為，無論年齡多大，體育鍛煉都是必不可少的。體育鍛煉是最經濟、最簡單、最實用的保健的方式。特別是老年人，合理的體育鍛煉具有非常多的好處。

文章圖片
增強心肺功能，延緩衰老：心腦血管疾病是危害老年人健康的第1大類疾病，這類疾病一旦患上死亡率，致殘率都非常高，而且治療費用高，復發率高。通過合理的體育鍛煉可以有效提高心臟射血功能，減少心肌耗氧，增加肺部攝取氧氣的能力。從而減少心腦血管疾病的發生。心肺功能是健康的基礎，心肺功能不全，衰老會提前的到來。而運動是阻止這一切的最有效方式。

文章圖片
保持關節健康：身體長期處于久坐不動的狀態中，關節周圍的肌肉和韌帶會出現廢用性萎縮，關節液分泌減少，關節的穩定性減弱，生活中的非常小的意外，就可能導致關節損傷。而通過合理的運動，會有效增強關節周圍的軟組織強度，促進關節囊分泌關節液，增加關節潤滑程度，提升關節的活動度。同時，合理的運動還會抑制肌肉減少，延緩骨質疏松的進程。這些對提高老年人的生活質量是非常重要的。

文章圖片
改善心理健康：隨著醫學的進步，心理健康日益受到人們的重視。很多老年人退休以后，長時間處于緊張，焦慮，抑郁，沮喪等不良情緒中，這會增加老年人心腦血管疾病的發病風險和跌倒的可能。而長時間合理運動，可以促進內啡肽的分泌，內啡肽是一種可以讓人產生愉悅感的激素，可以使不良情緒得以宣泄，從而改善老年人的心理狀態，提升老年人神經系統興奮性，使老年人遠離不良情緒。心病不一定需要心藥醫，有時運動也是一味不錯的良藥。

文章圖片
預防癌癥：惡性腫瘤是威脅成年人健康的第2大殺手，老年人的惡性腫瘤發病率明顯高于中青年人，這是因為進入老年以后，人體的免疫系統出現功能出現下降導致的。通過合理的體育鍛煉，可以增加糖分消耗，減少體內的脂肪含量，從而提升機體的免疫力，有效降低惡性腫瘤的發病幾率。

文章圖片
除了上述的好處外，老年人堅持長期運動，還可以改善高血壓、糖尿病、高脂血癥等慢性疾病的病情，減輕體重，提升運動能力等諸多好處。老年人進行體育鍛煉，關鍵在于“合理” 。合理的體育運動，可以強身健體，延長生壽命；不合理的體育鍛煉，不但不能增進健康，還可能導致運動損傷，增加心腦血管疾病的發病概率。如何合理的鍛煉，張醫生為您盤點一下相關的細節？