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出伏以后很多人容易感到疲乏、懶洋洋的 ， 這就是老百姓常說的“秋乏” 。 這可以說是對盛夏帶給人體超常消耗的一種保護性反應 ， 有利于機體恢復 。 在這種狀態下 ， 人體應變能力可能下降 。 要保證充足的睡眠 ， 早睡一點 。
經過“晝長夜短”的盛夏 ， 很多人都有睡眠不足的現象 ， 特別是老年朋友 。 這時起居作息要相應調整 ， 可比夏天增加1小時睡眠 。 另外 ， 還要加強鍛煉 ， 如早晚跑步、打拳、做操、爬山等 。

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出伏之后 ， 夏季開始真正意義上向秋季過渡 ， 氣候逐漸干燥 ， 這個時候飲食上要潤一點 ， 可多吃些滋陰潤燥的食物 ， 避免燥邪傷害 。
蜂蜜營養豐富 ， 天然滋養 ， 具有養陰潤燥、潤腸通便、解藥毒的功效 。
可以每天早晚在400ml的溫開水中添加兩勺蜂蜜 ， 空腹飲用 。 早上喝蜂蜜 ， 可以快速補充體能 ， 讓一天有充足的精神 。 但是脾胃虛寒的人不要一起床馬上就喝 ， 而應該先吃一點東西再喝 ， 比如可以在早餐里喝蜂蜜水 ， 或者是把蜂蜜抹在饅頭或面包上吃 ， 切忌空腹喝蜂蜜 ， 會造成拉肚子 。
另外 ， 蜂蜜與鮮榨的果汁混合 ， 或與時令水果攪拌 ， 味道甘甜可口 。 涼拌西紅柿、涼拌黃瓜、蘿卜絲等涼菜時加入蜂蜜 ， 口感也很不錯 。

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鴨肉性寒涼 ， 特別適合體熱上火的人食用 ， 有滋陰養肺、止咳化痰的作用 。 秋天的鴨肉 ， 肉質壯嫩肥美 ， 能及時補充人體必需的蛋白質、維生素和礦物質 。 其蛋白質含量也比豬肉、牛羊肉高20%左右 ， 經常食用可增強體質、提高免疫力 。 而且 ， 鴨肉脂肪含量較低 ， 其中的不飽和脂肪易被人體消化 ， 可以降低膽固醇、保護心臟 。

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在鮮花類食品中 ， 菊花幾乎是最常用的 ， 在營養界也是鼎鼎大名 。 “護肝”“明目”“清心”是營養專家們評價菊花最常用的幾個詞 。 風熱感冒、頭痛眩暈、目赤腫痛、眼目昏花 ， 這些時候都可食用菊花 。 菊花對冠心病、高血壓患者也有好處 。 取菊花適量 ， 滾水沖泡飲用 ， 可以起到清肺去火的效果 。
菊花富含維生素A ， 是保護眼睛健康的重要物質 ， 也是中醫治療多種眼疾的良藥 。 常常感覺眼睛干澀的人 ， 特別是常使用電腦的人 ， 可以多喝些菊花茶 。 泡菊花茶的時候 ， 可以加點枸杞 ， 能幫助其發揮功效 。

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