1.早起先做健身鍛煉 ， 然后烹制一份營養豐富的早餐 ， 8點開飯 ， 盡情享受食物的美好；
2.下午1點前 ， 吃完一份足夠豐富的午餐；
3.晚上6點前 ， 吃完一份清淡減量的晚餐 。
4.每兩餐之間盡量不吃東西 ， 不喝含糖飲料 ， 水果也放在三餐里吃 ， 其實 ， 吃了豐富的早餐和午餐之后 ， 自然就不會再想吃零食 ， 晚上也不想吃太多東西了 。
這樣 ， 一天中有10個小時可以進食 ， 其余14個小時不吃飯也不容易感覺饑餓 ， 更能夠長期實施下去 。 ③
本文綜合自：①Manoogian,E.N.,Chow,L.S.,Taub,P.R.,Laferrère,B.,&Panda,S.(2021).Time-restrictedeatingforthepreventionandmanagementofmetabolicdiseases.EndocrineReviews.②2016年《林老師也驚訝的初耳學》③2018-04-08范志紅—原創營養信息《八小時進食減肥法 ， 靠譜不靠譜？》

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