沈騰的減肥秘訣：一天中只有8小時內進食，真的好用嗎？ _健康小知識

本文轉自：北青網
近日，在北京國際電影節上，很多觀眾在都發現演員沈騰“肉眼可見”的瘦了！

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隨后，在采訪環節回答關于減肥提問時，沈騰大方公布了自己的“減肥秘籍”——“168” 。即一天24小時內， 16小時不吃飯，剩下8小時用來吃飯。
一天中限定8小時內進食，真的可以減肥？2021年9月一項發表在美國內分泌學會期刊《內分泌綜述》（EndocrineReviews）的一篇綜述研究顯示， “限時飲食”能夠對人體的晝夜節律產生影響，從而可以改善代謝和肥胖，起到降低血壓、改善血糖、血脂和降低炎癥的效果。 ①

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EndocrineReviews官網
在該研究中，要求每天在12個小時內攝入食物，比如上午8點前和晚上8點后不吃東西，但不明顯減少總熱量的攝入。
最后研究人員發現，幾乎在我們所有的組織和細胞中都存在生物鐘（晝夜節律），生物鐘能夠直接或間接地驅動所有器官系統中的基因每日節律，也隨著白晝時間的季節變化而變化。 ①
【沈騰的減肥秘訣：一天中只有8小時內進食，真的好用嗎？】真人實驗：這樣吃的確有人就瘦了！
這個號稱只需要集中在8小時內解決，想吃什么都可以，不限量的8小時減肥法真的有用嗎？
有一個日本綜藝節目《初耳學》節目組邀請了3位不同年齡段的女性，進行了為期兩周的實驗。 ②

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要求他們每天的飲食控制在8小時以內（即起床后第一餐和最后一餐間隔時間），即如果早飯是9點吃的話，晚飯應控制在17點以前吃完。
碳水化合物可以盡情吃！喝酒烤肉什么的也不受限，其他16小時是絕對不能進食的。可以喝水，最好喝到2升以上。
讓我們看看她們在八小時內都吃了什么？披薩、奶油意大利面、漢堡肉、米飯、味增湯、甚至還有生啤酒！

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就這樣毫無限制的飲食，還想要瘦？兩周很快就過去了，神奇的一幕出現啦！

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20歲的女性——成功減掉4.3kg
30歲的女性——成功減掉1kg
40歲的女性——成功減掉1.3kg
為什么“8小時飲食法”可以減肥？其實“8小時飲食法”的飲食法和營養師的建議接近，就是要有固定的進食時間，晚飯盡早吃完，這對減肥瘦身十分有幫助。
很多人日常都有這樣一個體會， “一會餓了吃點零食，過一會又渴了喝點飲料。 ”其實這種并不是身體真正的餓了，很多時候只是單純的“嘴饞” 。
限時飲食法，建議改良一下！
中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授范志紅2018年曾在其個人微信公號刊文表示，所謂8小時進食法，就是一天當中只有8小時吃東西，其它時間不吃。這是“輕斷食”的一種形式，屬于“日間斷食” 。意思就是把吃東西的時間集中到一起，讓一日當中有16個小時不吃東西。 ③
部分研究者認為，這由于身體較長時間處于饑餓狀態，身體會增強“自噬作用” ，血糖也保持較低水平，于是會讓人不容易發胖，而且有利于控制高血脂。
不過，對于有些人來說一天中8小時吃三頓飯不太可能。建議大家可以改良一下：