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最佳睡眠時間表已公布，或不是8小時，自查一下，看看你達標了嗎( 二 )

健康知識養生常識


如果工作太過于繁忙 ， 可以拿出五到十分鐘來閉目養神 。
最佳睡眠時間表已公布，或不是8小時，自查一下，看看你達標了嗎
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調整好飲食
要想提高睡眠質量 ， 健康合理的晚餐是必不可少的 ， 飽腹和空腹狀態都會影響睡眠 。 睡前四個小時內不要吃任何食物 ， 如果感到饑腸轆轆的話可以喝一杯溫牛奶 。
若躺在床上輾轉反側難以入眠 ， 可以做深呼吸 ， 千萬不要玩手機 ， 會增加大腦運行負擔 ， 降低睡眠質量 。
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堅持運動
可以在晚上六點到九點之間做運動 ， 提高身體疲憊感 ， 晚上躺在床上的時候能夠更快的入眠 。 避免劇烈運動對大腦造成刺激 ， 稍微運動一會 ， 活動筋骨 ， 對提高睡眠質量有幫助 。
大家每天的睡眠時間有多長呢？不妨在下方留言分享 。