但是我們不要一味的就只是跑步 ， 雖然跑步對我們的身體也很好 ， 但只做這種有氧運動并不會幫助我們增加肌肉量 ， 很難去提高骨質 。 所以我們可以通過阻力運動與負重運動相結合的方式 ， 阻力運動例如游泳 ， 蹬自行車可以每周2-3次 ， 負重運動例如深蹲 ， 舉鐵每周4-5次 。 強度以每次運動后肌肉有酸脹疲乏感 ， 休息后這種感覺消失為宜 。
>規律的日照
可以每天半小時左右的日光浴 ， 接受溫和的陽光直射 ， 但是要避免暴曬 。 所以我們可以選擇在早晨或者傍晚進行 ， 這時候的陽光比較溫和 。 通過陽光紫外線的照射 ， 能夠促進人體對鈣的吸收 。
結語：牛奶是非常有營養的 ， 但對于補鈣 ， 它的作用有一定的局限性 ， 所以要配合其他食物來結合 。 再者 ， 對于預防骨質疏松 ， 光靠飲食可不夠 ， 一定要運動 ， 養護雙管齊下 。

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