人們常說早上三個要 ， 晚上四不要”指的是什么？健康生活習慣決定著一個人的身體健康和壽命長短 。 下面為大家講解一下 。
早上三個要：
早上要排便
早上大便這個好習慣一經養成 ， 你將會終身受益 。 如果還沒這個習慣也不要著急 ， 要努力去培養 ， 比如多吃高纖維食品 ， 如白菜、白薯等粗糧 ， 并且在早上起來后不管有沒有都去下廁所 ， 久而久之 ， 習慣會成為自然的 。

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早上要喝水
【人們常說早上三個要|早上“三個要”，晚上“四不要”，別讓這些壞習慣偷走你的壽命！】經過一夜的睡眠 ， 沒有一滴水的攝入 ， 人很容易脫水 ， 而一杯溫開水則是有益的補充水分 ， 同時對腸胃也起到了清理作用 。 還稀釋血液濃度 ， 也促進機體的排毒功能 ， 使體內的固態毒素溶解于尿液中排出體外又可以預防腎結石 。

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早上要洗澡
早上洗澡一般來說不是中國人的習慣 ， 但是早上洗澡確實有助于促使血液循環更加旺盛 ， 并且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情 ， 使精神更加飽滿 。
晚上四不要：

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不玩手機
手機屏幕的電磁波、紫外線、放射線、刺眼的顏色和紅外線等也會刺激眼睛 ， 它強烈的閃爍 ， 會使眼睛視網膜上的感光物質視紫質消耗過多 ， 從而引起眼睛干澀、疲勞、重影、視力模糊 ， 嚴重者會導致角膜 。
左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大 ， 這樣下去不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差 。 而且 ， 枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足 ， 時間一長眼睛就會有膨脹感 ， 短時性影像重疊 ， 這個不是滴眼藥水就能好的 。

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不吃宵夜
傳統中醫認為“胃不和 ， 則寐難安” 。 腸胃舒服、和順 ， 才能保證優質睡眠 。 所以 ， 睡前兩小時最好不要再吃東西 ， 以免導致胃酸分泌增加 ， 給腸胃帶來更多負擔 。 如果臨睡前感覺特別餓 ， 可以稍微吃一點清淡的飲食 ， 比如吃一片全麥面包 。

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不熬夜
有數據顯示：我國97.2%的人熬過夜 ， 41.9%的人經常熬夜 ， 30.9%的人偶爾熬夜 ， 24.4%的人有時熬夜 ， 不熬夜的人僅有2.8% 。
熬夜會長斑、黑眼圈、愛感冒、肥胖、高血壓、冠心病、猝死……絕對超出你的想象 。

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不劇烈鍛煉
適度運動有助于睡眠 ， 但盡量在晚上9點前完成鍛煉 。 睡前1～2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動 ， 否則會讓大腦處于興奮狀態 ， 雖然感覺容易入睡 ， 但會影響睡眠質量 。
養生食物推薦：

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枸杞是很好的一種養生食材 ， 枸杞子味甘、性平 ， 具有滋陰補血 ， 益精明目等作用 。 枸杞中含有豐富的鈣、磷、鐵等營養成分 ， 還有很好的藥用價值 ， 對于緩解降血壓 ， 降血糖 ， 血脂有很大好處 ， 是天然的營養品 。 枸杞子具有保肝補腎的作用 ， 能抑制脂肪在肝細胞內沉積 ， 并促進肝細胞的新生 。
來源：笑話物

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