中老年人腰間盤突出的5個原因，發現有這幾個癥狀要注意休息了( 二 ) _健康小知識

要想避免腰間盤出現在自己的身體中，在生活中要盡可能地多吃一些含鈣量比較高的食物，紅豆、黑豆都是非常不錯的選擇，不僅能使身體補充豐富的營養，同時這些食物中的鈣元素及時被腰椎吸收，從而能減緩腰椎的不適，使腰椎變得更強健。

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3、減少腰椎的壓力
要想減少腰間盤突出病癥的出現，在床品選擇上一定要更慎重，盡可能選擇硬板床，這樣不僅能分擔腰椎的壓力，同時也能緩解腰間盤突出各種疼痛的癥狀，但是，大多數人睡硬板床是極度不習慣的，甚至還會出現難以入眠的情況，因此，要盡可能克服。

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4、運動時要注意尺度
對每個想要遠離腰間盤突出的人來說，一定要保持適當的運動，而且在運動前，一定要充分拉伸身體，避免出現運動造成的損傷，使腰部承擔過多的壓力，增加腰間盤突出的出現和復發。
不管是在生活中，還是在運動中，切忌不可長久地保持一個姿勢，長久保持一個姿勢，只會使身體承擔更多的壓力，這是一定要重視的環節和問題，而且要使腰部處于保暖的狀態，只有這樣，才能減少腰間盤出現在身體中的概率。
參考資料：
1、《年紀大了擔心腰間盤突出？醫生：別擔心，做好這幾點對腰椎有好處》
2、《這10個動作會讓你的腰間盤突出！千萬別做》
3、《腰間盤突出的原因腰間盤突出的五大原因是什么》