腰椎間盤突出分為急性期和緩解期 ， 處于急性期的患者不適合進行康復鍛煉 ， 需要睡硬板床靜養使腰肌松弛 ， 腰椎間盤突出患者到了緩解期 ， 這個時候就是鍛煉腰椎的好時機 ，

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動作一 ， 首先趴在墊子上 ， 上半身撐起 ， 保持髖關節貼在墊子上 ， 同時保持腰部 ， 臀部的放松 ， 每天做三分鐘 ，
動作二 ， 趴在墊子上 ， 一側膝關節用力 ， 下肢離開墊子一段距離 ， 做完左邊做右邊 ， 每天左右兩邊各做三分鐘 ，

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動作三 ， 坐在椅子上 ， 雙腿分開 ， 身體向前彎 ， 保持對腰部舒適的拉伸 ， 每天做三分鐘
動作四 ， 腹部貼在墊子上 ， 雙手掌放在胸部兩側 ， 一側的腿抬起來 ， 堅持五秒鐘 ， 然后換另外一側腿 ， 左右兩邊每天各做三分鐘 ，
出現腰椎疼痛 ， 腰椎間盤突出 ， 不要輕易選擇暴力按摩 ， 暴力推拿 ， 避免造成不可逆轉的損傷 ， 可以選擇中藥外敷 ， 選擇中藥外敷一定要選擇一貼可以用十天十夜的 ，

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【腰椎間盤突出常見的鍛煉方法堅持這四個鍛煉方法，改善腰椎間盤突出】您有腰間盤突出的困擾嗎？在下方評論區說出你的癥狀 。

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