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這5種常見“垃圾食品”，其實并不“垃圾”，關鍵得這么吃！

健康知識養生常識

漢堡、罐頭、泡面、麻辣燙
是不是一提起這些食物
你的第一反應就是“垃圾食品”？
每次想吃的時候還得避著點長輩？
“垃圾食品”真的垃圾嗎？
這些食品的真相究竟是什么？
這5種常見“垃圾食品”，其實并不“垃圾”，關鍵得這么吃！
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01方便面傳言：防腐劑多、致癌、泡面桶打蠟
真相：
其實方便面的成分表里并沒有防腐劑 ， 而且正規渠道購買的方便面添加劑也是合規的；
方便面的面餅經過高溫油炸后確實有可能會產生致癌的丙烯酰胺 ， 但是量很少目前還沒有充足的證據表明 ， 通過食物攝入丙烯酰胺與人類某種腫瘤的發生有明顯相關性 ， 所以常吃方便面致癌的說法并不科學；
泡面桶內部的膜其實是聚乙烯 ， 它是最低熔點是112度 ， 所以如果只是用開水泡面的話 ， 不會對身體產生危害 。
食用提示
■1：盡量選非油炸的方便面 ， 不選油炸的方便面 ， 這是因為大多非油炸的方便面 ， 能量和脂肪都比油炸的低；
■2：根據自己食量的大小 ， 酌情選擇方便面的大??；
【這5種常見“垃圾食品”，其實并不“垃圾”，關鍵得這么吃！】■3：煮方便面時 ， 可以搭配足量蔬菜和適量蛋白吃；重油重鹽的調料包其實是需要關注的重點 ， 為了控油控鹽 ， 調味包可以減半放或放1/3 ， 甚至干脆不放只用家里普通的調味料 。
這5種常見“垃圾食品”，其實并不“垃圾”，關鍵得這么吃！
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02罐頭傳言：罐頭里添加了防腐劑并且沒有營養
真相：
水果罐頭、魚罐頭等保質期很長 ， 是高溫滅菌和密封的功勞 ， 不是因為加了很多防腐劑 。
只有少數的肉罐頭 ， 需要添加“亞硝酸鹽”等防腐劑 ， 而且罐頭中添加的劑量 ， 只能起到護色的作用 ， 對身體是安全的 。 雖然罐頭在高溫加熱的過程中確實會損失一部分維生素和生物活性物質 ， 但蛋白質、膳食纖維等不會流失 。
食用提示
■1：某些水果罐頭里面可能含有大量的糖分 ， 食用的時候盡可能不要喝“汁水”；
■2：還有一些肉類罐頭含有大量的油脂 ， 需要控制體重的人 ， 可以去除肉類表面的油脂 ， 以減少對油脂的攝入量 ， 另外一些含鹽量較高的肉類罐頭 ， 也要注意適量食用 ， 盡量少吃 。
這5種常見“垃圾食品”，其實并不“垃圾”，關鍵得這么吃！
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03漢堡傳言：沒營養、熱量高
真相：漢堡基本由面包、肉類、芝士、番茄、生菜等食材構成 ， 其中包含碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質等營養元素 。 之所以說漢堡不營養是因為人們經常將漢堡和薯條、碳酸飲料、炸雞等搭配在一起 ， 吃下去難免增加能量、糖分和脂肪 。
食用提示
■1：條件允許的情況下可以選能量和脂肪稍低的漢堡；
■2：吃的時候可以點個蔬菜沙拉 ， 或者準備一些圣女果、黃瓜、西紅柿來一起搭配 ， 即可解決蔬菜少的難題 。
04速凍食品傳言：添加防腐劑、不新鮮、沒營養
這5種常見“垃圾食品”，其實并不“垃圾”，關鍵得這么吃！
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這5種常見“垃圾食品”，其實并不“垃圾”，關鍵得這么吃！
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真相：冷凍和速凍的概念是不一樣的 ， 速凍食品凍結時間非常短 ， 半個小時內就可以使食物中心處溫度低于-18℃ 。 而冷凍食品是指凍結時間比較長 ， 需要幾小時甚至十幾小時 ， 甚至幾十小時 ， 才能凍結實 ， 這時就給細菌提供了繁殖的時間 。
真正符合標準的速凍 ， 微生物短時間內就會被凍沒 ， 根本無需添加防腐劑 。 并且速凍之后 ， 營養成分也基本不會減少 。 因此 ， 建議從正規渠道購買的速凍食品 ， 安全會有保障 。