早上好呀~都說“變胖容易減肥難”，大家也常說脂肪不是一天吃出來的，而是日積月累不良生活習慣造成的，比如不控制飲食、不愛運動、不規律作息等等。所以，胖胖的泥萌不要老是想著“一夜暴瘦”、“月瘦10斤”、“最快的減肥方法”。想想自己是怎樣一點點變胖的，你就會知道，養成一個好習慣是多么重要。好習慣的養成，也許就是你易瘦體質的養成哦~

文章插圖
胖子和瘦子的區別就在于此。一日之計在于晨，可能胖子還在睡覺賴床的時候，瘦子們已經悄悄做了下面這些事。01起床一杯水睡覺時身體也在消耗水分，所以早上起床后會感覺口干舌燥，這時體內可能已經嚴重缺水了。

文章插圖
★ 早上起床來一杯200ml的溫開水，有助于清腸排毒，加速身體代謝能力。★ 喝水前當然要刷牙，把牙齒刷干凈，避免嘴里的細菌被喝進肚子里。★ 盡量喝溫開水，不要喝太涼的水，會刺激腸胃，甚至引起胃痙攣。02早起空腹運動減肥效果翻倍《英國營養學雜志》的一項研究表明，在早餐前進行體育鍛煉比在早餐之后多消耗20%的熱量。也就是同樣的運動，你在早上空腹做，會比平時多消耗20%的熱量！

文章插圖
清晨我們可以選擇一些低強度的有氧運動和力量訓練，比如晨跑、跳繩、瑜伽、拉伸運動、HIIT都是很不錯的選擇，大家可以根據自己的喜好或者是身體素質進行選擇。★ 注意：有呼吸道疾病，或血壓、血糖不正常的人群不要早上空腹運動哦。03起床后排便排便對我們來說是每天都會進行的事情，食物經過一晚上的消化后需要排出。

文章插圖
運動后排便也會更加順暢，定期排便不僅能提高腸胃的消化能力，促進代謝，還能減輕毒素堆積，有效加快減肥速度哦~04一頓元氣早餐很多人晚睡晚起，經常錯過早餐或者不愿吃早餐。這種方式其實是很不健康的，而且你以為的少吃一餐能減肥，其實反而會更胖。相反，一頓元氣滿滿的早餐，不僅有利于控制食欲，還可以為身體提供能量，加速身體代謝。

文章插圖
? 這些早餐不要吃：剩飯剩菜、油條油餅、漢堡西式快餐、零食甜點、蛋糕、巧克力等，這些食物不僅油膩重油重鹽，也沒有什么營養。早餐也不要僅僅攝入單一的食物，均衡營養的早餐應該是包含了碳水化合物（如：粥、土司、饅頭等）、蛋白質（蛋類、奶類、豆腐、三文魚等），如果能加上蔬菜、水果等維生素就更加均衡啦。? 推薦營養瘦身早餐搭配原則：乳制品/豆制品+主食+魚蛋類+果蔬+堅果類（可選）05多曬曬清晨的陽光清晨的陽光有助于啟動生物鐘，促進新陳代謝。還可以提高人體血清素的含量，從而增加人體活力，開啟元氣滿滿的一天。

文章插圖
最后的最后，要做到以上這5點內容，前提是：你得起床胖胖們可不要落后了，每天早起一會兒，按照這個步驟做一做，會瘦更快呢~編輯：高潔專業審核：周婷校對/審核：百軍/張鎣鎣

• 排毒|想長壽要會吃，三種蔬菜，常吃清理腸胃，排毒潤腸，不妨一試
• 排毒|女性要排毒，推薦多吃4種食物，養護皮膚，祛皺美容，血管更通暢
• 抗衰|人到中年，3種食物換著吃，排毒抗衰，降壓降脂，增強體質
• 食物|女性不想滿臉皺紋，可以多吃3種食物，排毒養顏，有益健康！
• 西紅柿排毒美膚 你想不到的抗癌美食西紅柿
• 冬天身體好，大家多吃的好食物，活血排毒素，身體不老，吃了好
• 番荔枝|女性過了40歲，常吃3種食物，清熱排毒，刮油清脂，消除疲勞
• 代謝|這種“堅果”，吃一粒肝臟排毒40天？你家可能也有……
• 排毒最快的九種水果
• 排毒|聰明的人最愛吃四種食物，排毒養顏、美白護膚，有益健康