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骨質疏松就怕“1白”，不是牛奶，若你喜歡吃，骨骼結實不易折( 二 )


1、營養均衡 ， 不能有偏食 ， 而且要攝入足量的鈣質和各種維生素食物 ， 多喝牛奶也很重要 。
【骨質疏松就怕“1白”，不是牛奶，若你喜歡吃，骨骼結實不易折】2、多出去曬太陽 ， 有規律的運動 ， 計劃性參加戶外體育活動 ， 就比如太極拳、慢跑、散步等等 ， 不過運動是根據自身的體質所決定的 。
3、及時戒煙戒酒 ， 不能過量飲用咖啡和碳酸飲料 ， 這樣可以防止鈣質流失 。
4、減少使用影響骨質代謝的藥物 ， 不過可以適量服用補鈣物和維生素D等 。
骨質疏松就怕“1白”，不是牛奶，若你喜歡吃，骨骼結實不易折
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中年以后骨鈣會漸漸流失 ， 所以日常一定多吃一些含鈣量高的食物 ， 這樣就能補充體內鈣物質 ， 也可盡量避免骨量流失 。 不過要少吃一些磷含量高的食物 ， 多補充骨骼生長所必需的營養物質 。