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【網友|睡不好會讓人變笨嗎？網友： 不僅變笨，還會變丑和容易早走……】睡眠質量如何提高？
睡前需：
①盡量不玩手機 ， 關閉電子產品；
②少吃或不吃東西 ， 盡量減輕入睡時的胃腸負擔 ， 同時可以減少起夜概率；
③避免攝入刺激性食物如咖啡、 濃茶、巧克力等；
④不要用腦過度 ， 提前給大腦一個放松和休息的緩沖時間段；
⑤避免情緒激動 ，過于興奮和過于悲傷都對睡眠不利；
⑥避免劇烈運動 ， 可以適當地做一些輕柔的活動如拉伸；
⑦40°C的溫水泡浴擦浴或足浴可以改善血液循環 ， 增加深睡眠時間；
⑧做好通風 ， 保持室內舒適的溫濕度；
⑨創造黑暗的睡眠環境 ， 有助于刺激褪黑素分泌 ， 提高睡眠效果；
⑩提前對次日衣著、事務做初步安排 ， 躺下后就不再“糾結” 。
今晚
你準備幾點睡覺？
還準備熬夜
敬你是條漢子！
來源：紅網
作者：宋芳
編輯：高芹
本文為湖南頻道原創文章 ， 轉載請附上原文出處鏈接和本聲明 。
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