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震動|最適合處暑的運動，簡單幾個動作，學會收益無窮~

二十四節氣導引養生法 ， 是在當令節氣通過導引吐納、存思等方法 ， 進行養生保健、祛病延年的傳統導引養生法 。
處暑導引術 ， 是二十四節氣導引術中唯一一個運用了拍打的導引術 ， 搭配以“身如弓”的動作 ， 就像“彈動和撥響”了繃緊的“琴弦” ， 從而達到震動及疏通氣血的作用 。
具體動作
1.采用盤坐式 ， 兩手自然覆按于兩膝 ， 正身端坐 ， 呼吸均勻 ， 思想安靜 ， 全身放松 。

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2.兩臂內旋 ， 小指在上 ， 拇指在下 ， 掌心向后 ， 側伸至身體兩側 ， 目視前方 。

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3.接上式 ， 兩手從指尖開始捲握成空拳 ， 同時兩拳向后劃弧 ， 至拳眼輕輕抵在骶骨兩旁 。

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4.接上式 ， 兩拳沿脊柱兩側 ， 由下向上輕輕捶打 ， 同時虛領頂勁 ， 身體微微前傾 ， 拔伸脊柱 。

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5.接上式 ， 頭身盡量向左后轉動 ， 脊柱旋轉拔伸 ， 同時兩拳繼續捶打脊柱兩側 。

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6.接上式 ， 頭身轉正、直伸 ， 同時兩拳沿脊柱兩側 ， 自上而下輕輕捶打 ， 至骶骨兩旁 。

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7.接上式 ， 身體微微前傾 ， 頭身盡量向右后轉動 ， 進行右側練習 ， 動作同左 ， 左右相反 。
8.左右各做一次為一遍 ， 共做三遍 。
9.接上式 ， 頭身轉正、直伸 ， 兩拳松開成掌 ， 同時向身體兩側伸展 ， 小指在上 ， 拇指在下 ， 掌心向后 。

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9.接上式 ， 兩臂向左右前方45°側伸 ， 至與肩相平 ， 掌心向下 ， 目視前方 。

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10.接上式 ， 沉肩墜肘 ， 松腕舒指 ， 下落還原 ， 兩手覆按兩膝 ， 目視前下方 ， 呼吸自然 ， 全身放松 。

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要領及作用
1
1.兩手握空拳并反手在背后沿著脊柱兩邊輕輕捶打 ， 故名 。
人體“督脈”為“陽脈之?！?， 總督一身之陽氣 。
又脊柱為人體之“脊梁” ， 統為臟腑、神經之樞紐 。 輕輕捶打背脊 ， 能夠起到催發陽氣、補腎、壯骨、健腰等的作用 。
同時 ， 敲打背部會使足太陽膀胱經的氣血也會變得通暢 ， 對調節肺臟的功能有很大的好處 。
2
捶打脊背時 ， 兩拳要同時起落 ， 緩慢而富有節奏 ， 并與身體的前傾、左右轉動等動作協調一致 ， 不可顧此失彼 。
捶打應有一定的力度 ， 并對脊柱及身體產生一定的震動 ， 捶打節奏的快慢與次數則可自行掌握 ， 或隨著音樂的節拍進行 。
雙拳對脊柱兩側的捶打 ， 對脊柱產生震動波 ， 既可疏通氣血 ， 又能補益虛損 ， 可助激發經氣、疏通經絡 ， 調補臟腑 。
3
脊柱的伸展猶如琴弦繃緊 ， 雙拳的捶打猶如撥動琴弦 ， 輕輕捶打 ， 其震動即可波及全身 ， 進而引發全身逐漸發熱 ， 甚至微微出汗 。