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科學運動|運動是把“雙刃劍”我們常做的跑步運動，如何把握科學運動的度

適量運動是運動者根據個人身體狀況、場地、器材和氣候等，選擇適合的運動項目，使運動負荷不超過人體的承受能力，在運動后感覺舒服，不疲勞，不會造成過度疲勞。適量運動是保持腦力和體力協調，預防、消除疲勞，防止亞健康、延年益壽的一個重要因素。
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在運動后感覺舒服，不疲勞，不會造成過度疲勞。不影響一天的工作、生活為宜。如果運動后，一天感到疲勞、勞累、腰酸腿疼、什么也不想干了，那就是運動過量了。運動過量最大的問題就是容易造成內源氧缺乏，免疫力下降，從而導致疾病的發生，運動過后，會出現上火、咽喉腫疼、渾身無力、精力不集中等現象。這樣，就不但達不到鍛煉的目的，反而會損傷身體。反之，運動不足也達不到鍛煉的目的。切忌在疲勞到極點時參加運動，此時運動對人體有害無益。對待運動的科學態度是“貴在堅持，貴在適度”。運動不能一曝十寒，運動必須持之以恒，不可中途而廢，即使不能每天鍛煉，但每周也要鍛煉三到五次并延續下去。無論任何年齡的人都可以開始跑步，需要的只是循序漸進。女人，老人和小孩都適合跑步，但要講方法。讓跑步適應你的生活節奏。正確跑步鍛煉的最大敵人是教條主義，應參考原則，根據自身的狀態調整。
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跑步給人帶來的好處包括跑步能使人鎮靜下來，不那么憂慮，使人感覺對生命有了更多的控制力，增強自信。跑步加強精神集中，使頭腦更加敏銳，并鍛煉意志力。跑步能讓人完全沉浸，拋掉自我意識。跑步能使人保持年輕的狀態，跑步者更長壽。專家建議每天跑十五到二十分鐘，每星期至少跑三天，就能產生顯著的效果。如果你要想感受到跑步給你帶來的深刻變化，至少需要每周跑四天，每天跑四十五分鐘到一個小時。
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正確跑步的方法：開始跑的時候一定要慢，讓身體漸熱。跑步姿勢正確的秘訣是放松，自然。三步呼，三步吸。跑步前必須做準備活動：腹肌、小腿和大腿后側、拉伸、壓腿。跑完后也要輕松散步，做跑前的伸展運動。如果氣溫在7度以下才需要穿長褲，氣溫21度以上，可以穿短袖。跑步時要注意的事項：1）跑步以后要仔細注意自己的身體有哪些獨特的良好感覺和不好的感覺，跑多跑少都要隨自己的意愿而定。2）選擇空氣好的地方跑。3）夜間跑要注意安全。4）在平坦的路面跑對膝蓋好。5）感到酸疼或疲乏，就把你的進度放慢。6）選擇好的跑鞋，跑鞋主要是起保護支撐作用。7）天冷的時候跑步要保護軀干和頭部。8）跑步前不要吃難消化的食物。9）跑步者要有充足的睡眠，跑步也能促進睡眠。