在我們的傳統觀念里，并沒有對女生身材有太多的要求，瘦即代表著身材好，整個亞洲似乎都是這樣的審美觀念，這樣的審美觀念流行了相當長的一段時間，而隨著世界文化的交流和健身的興起，越來越多的女孩通過健身塑造的的身材完美顛覆了我們的審美，慢慢的前凸后翹具有強烈視覺沖擊的身材開始受到歡迎，她們也用身材告訴我們女孩好身材不僅要瘦，還要更具線條感。

文章插圖
日本的審美也比較偏向傳統，認為女孩的身材過得去就行，可愛性格最重要，所以那些長相甜美可愛的女性非常受歡迎，可最近幾年日本男生的口味似乎有了一些改變。

文章插圖
我們可以看一個日本的投票排行榜就可以看出答案，日本從16年到19年連續四年評選的，日本男人最喜歡身材女星排行榜，榜首竟然全都是同一個人，這位女星就是菜菜緒。

文章插圖
日本影星我們可能不太熟悉，身高172的菜菜緒，身材擁有傳說中九頭身的比例，尤其是一雙大長腿足足有85cm長，不僅是日本男生，就連女生也會被她的身材所吸引。

文章插圖
由于身材出眾，進入娛樂圈后，她始終占據最理想身材的寶座，而優秀的人除了老天的恩賜外，與后天的努力是分不開的，只要不拍戲都會去健身房進行各種訓練。

文章插圖
正是保持著常年的健身習慣和嚴格的飲食起居才讓她擁有了今天的身材，比起柔弱美，她更具肌肉緊實的線條，從而給人一種賞心悅目的感覺，正是常年保持健身習慣，讓她已經過30歲的年紀依然保持著如此好的身材。

文章插圖
說到保持好身材的秘密，菜菜緒也并沒有任何捷徑，她的日常就是把控好了這三點，合理的飲食，規律的作息以及保持運動習慣，這也是減肥常規的操作，那么我們具體如何操作呢？

文章插圖
合理的飲食：當然減肥就意味著飲食中要有熱量缺口，但這個缺口也不能太大，每天保證300～500卡即可，而且飲食也要注意營養均衡一般，我們可以采用高蛋白、低碳水、大量蔬菜和適量水果，少油少鹽的飲食結構進行食物搭配，這樣既可以確保減肥持續進行，長期維持一個好身材，又能夠保證身體保持健康狀態。規律的作息：保持一個規律的作息會使身體的各個激素，維持在一個相對穩定的狀態，身體會更高效的減脂，從而達到最佳狀態，尤其在我們熟睡的過程中，身體會分泌700多種生長激素，這些生長激素對于肌肉的合成和脂肪的分解都會帶來很大幫助。所以想要擁有一個好身材需要盡可能的每天要保證7-9個小時的睡眠時間，而且盡可能在晚上11:00之中進入睡眠狀態。保持運動習慣：運動對身材塑造的好處，是讓我們減少身體脂肪的同時幫助身體盡可能地保留或增加肌肉含量，從而改變身體成分，我們身材變得更好，線條更清晰，接下來為大家推薦一組臀部訓練動作，可以有效的幫助我們塑造身材。動作示范：單腿臀沖：

文章插圖
肩胛骨靠在平板凳上，伸出你的雙腿，讓你的膝蓋呈90度。抬起你的一條腿，保持你的腰椎穩定，使用臀部發力向上頂髖，使你的身體的膝髖肩呈一條直線。早安式硬拉：

• 跑步有效延長壽命，但是晨跑和夜跑哪一個好？這才是最佳時間
• 芹菜葉|失眠最怕它了，三天吃一回，一分錢不花，睡眠變好了，倒頭就是一整夜
• 隨著健康意識的提高|什么時間吃降糖藥效果更好？10類常見降糖藥，服用時間各不同
• 胡蘿卜粥|胡蘿卜和此物一起吃，視力好了，皺紋少了，睡眠倍兒棒，早知早好
• 小小獼猴桃幫忙改善睡眠
• 時間|美敦力胰島素泵給您舒適的生活，一路伴您同行
• 睡眠|經常睡不著？長期失眠的危害！
• 鼻息肉|全國有599萬人睡眠中差點猝死？睡覺打呼嚕，究竟要怎樣才能改善
• 今年45歲的吳青峰是一名老師|體內有癌，睡眠先知，醫生提醒：身體出現3種異常，或是肝癌上身
• 毛豆煮多少時間最好？怎么煮毛豆最營養