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情緒|處暑至、涼風起，適當“秋凍”可提高抗寒能力


情緒|處暑至、涼風起，適當“秋凍”可提高抗寒能力
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【情緒|處暑至、涼風起，適當“秋凍”可提高抗寒能力】圖/IC photo
今天是二十四節氣的處暑 ， “處”有消止、隱退之意 ， 處暑意味著暑氣至此逐漸消退 ， 北方的人們會感受到由夏轉秋的涼意 。 北京老年醫院中醫科副主任醫師李金輝表示 ， 處暑也是“秋凍”好時節 ， 適當“秋凍”不僅可收斂陽氣 ， 更能提高身體抗寒能力 。
避免情緒大起大落
處暑過后 ， 悶熱退去 ， 看著紛紛落下的黃葉 ， 容易產生悲傷的情緒 ， 俗稱“悲秋” ， 不利于人體健康 。 此時要收斂神氣、調暢情緒 ， 靜心養神 ， 切忌悲傷 ， 避免情緒大起大落 。 李金輝建議 ， 天氣好的時候 ， 多去室外走走 ， 保持從容、平和、愉悅的心態；日常可通過聽音樂、練書法、釣魚等方式安神定志 。
適度運動避免秋乏
秋高氣爽 ， 人們可適度增加運動時間 。 “老年人運動要以‘不累’為標準 ， 以免加重秋乏 。 ”李金輝表示 ， 運動鍛煉時間適合選在早晚時段 ， 盡量避免中午時段去戶外活動 。 運動鍛煉可以以有氧運動為主 ， 根據個人體質選擇登山、慢跑、郊游等運動方式 ， 老年人則建議選擇太極拳、八段錦等不受場地限制的運動 。
添衣不宜過快過多
“天氣轉涼 ， 人們添衣不宜過快過多 ， 有意識地讓身體凍一凍 ， 既可以幫助收斂陽氣 ， 又有利于提高身體的抗寒能力 。 ”李金輝亦提醒人們 ， 秋季寒熱交替常很迅速 ， 老年人要特別留意溫差變化 ， 適當添衣防涼 ， 避免肺炎、哮喘等呼吸道疾病發作；居室白天應多開窗 ， 使空氣流動 ， 以蕩滌室內濕濁之氣 。
增加睡眠保持精神
“處暑時節 ， 自然界的陽氣開始收斂 ， 人體陰陽隨之轉換 ， 人們每日可增加睡眠時間以保持精神 。 ”李金輝建議 ， 夜晚應提早入睡 ， 并堅持睡子午覺的習慣 ， 也就是每天子時和午時按時入睡 。 老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發病率 ， 年輕人有充足的睡眠可以讓學習工作更精力充沛 ， 同時也可以減少“秋困”的出現 。
新京報采訪人員 張兆慧
校對 柳寶慶