導語：很多男性在平時生活中都會選擇俯臥撐，在家中做俯臥撐，可以達到鍛煉效果，雖然很多人都覺得俯臥撐特別簡單，但是在50歲以后的男性做俯臥撐，還是可以預測一下自己的健康水平。

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俯臥撐可以預測心血管疾病的風險
科學家這次選擇的試驗人員就是消防隊員，在對消防隊員進行評估的時候才發現，就算身體素質特別好的消防隊員，都無法做到如此高強度的俯臥撐。
那么普通人想要做完俯臥撐更困難。上面這張表就可以進行自測，平時生活中自測一下，看看自己能夠做到幾個俯臥撐。
過了中年之后，雖然身體素質下滑是比較正常的現象，但是是要選擇適合自己的運動方式，增強身體素質。
52歲的黃先生從去年開始堅持鍛煉俯臥撐，堅持一年之后，他的身體出現了什么變化。

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當年兒子當兵退伍回家，每天早上起床都會做兩組俯臥撐，黃先生還覺著像俯臥撐這么簡單的東西，誰做不完的，但是沒想到自己在做的時候才發現原來這么困難，連續做四五個都費勁。
在兒子的鼓勵下，他現在一口氣做40個都不在話下，而且還感覺身體發生了明顯的改變。
肺活量提高了
從不斷增加的個數上就可以看到自己的身體在慢慢的發生改變，之前的時候還感覺胸悶氣短，但是在做完幾十個俯臥撐之后，感覺呼吸非常順暢，上一個月做體檢的時候才發現肺活量在慢慢的提升，比單位的同齡人提高好幾倍。

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身上肌肉變多了
從黃先生的身體可以看到身體中的肌肉變得越來越發達，在同齡人中顯得特別結實。
上肢力量變強大
在做俯臥撐的時候主要依靠上肢進行運動，做運動的時候就會讓人更有干勁，而且現在他可以單手提純凈水和大米爬五樓，一點問題都沒有。
上了年紀之后都會出現衰老的問題，但是現在的黃先生身材勻稱，比同齡人看起來年輕了許多，健康指數也會更好。

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俯臥撐也特別適合50歲以上的男性鍛煉，在做運動的時候，可以練出強壯的身體，雖然剛開始俯臥撐比較困難，但是堅持運動就會讓身體變得更好。
長期做俯臥撐可以延緩衰老
很多人都覺著正常版俯臥撐沒有太多挑戰性，但是進階板的俯臥撐也可以提高你的運動樂趣。
一、左右移動俯臥撐
生活中選擇左右移動俯臥撐可以增加難度，也可以提高運動的樂趣，在左右移動的過程中可以提高上半身的運動量。

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二、俯臥撐和擊掌結合在一起
做完一次俯臥撐，可以選擇雙手離地擊掌一次，之后再落下身來，可以提高運動強度。
三、窄間距俯臥撐
窄間距俯臥撐就是雙手撐地的時候不要和肩部平行，可以選擇稍微短一點的撐地距離。

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四、啞鈴俯臥撐
【 心血管疾病|俯臥撐個數預測“心血管疾病”？50歲以后的男性，可以自測一下】左右手各持一個啞鈴，做完俯臥撐之后可以把啞鈴向舉起，落下之后再做俯臥撐，交替進行。
以上這幾個俯臥撐都是進階板的俯臥撐，剛開始做俯臥撐時，最好還是不要選擇進階版的俯臥撐，從正常版俯臥撐開始做最有效果。

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