經常凌晨3、4點醒是怎么回事？做好4件事，助你一夜好眠 _健康小知識

人到中年，平時也挺注意保養，但是有時還會在半夜3、4點的時候醒來，醒就醒了還帶著點難受，可又說不上來到底哪里難受了，其實這是你的身體在向你發出預警，過來看看究竟是怎么了吧。
1、壓力大，精神緊張
現在社會步伐之快很多人都是拼命追趕著，生怕自己落后了就要被淘汰，再加上上有老下有小的，誰也不想一事無成，拼命干活的結果就容易造成大腦過度疲勞，精神又在長期緊張的情況中，這樣一來睡眠狀況自然就差，不是入睡難就是容易醒。

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2、肝火旺
每天的凌晨3、4點都是肝臟的休息時間，肝火旺盛讓它到了休息的時間不能好好休息，就會在這個時間點讓你醒來，通知你肝臟的不適。
3、氣血不足
身體一旦貧血也很容易睡覺驚醒，因為氣血不足會讓大腦缺氧，供氧不足人體自會醒來，人體只要有超乎尋常的表現，一般都是身體出現了問題，這也是身體在向人們預警，希望能夠得到重視。

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如何改善睡覺驚醒的情況
1、忌酒
很多人都認為睡前喝點酒能讓自己昏昏欲睡，但是這個想法大錯特錯，因為酒精直接刺激神經系統，讓你的大腦處于興奮狀態，這樣別說睡眠質量好了，想入睡都有問題，所以睡前別喝酒。
2、忌宵夜
【經常凌晨3、4點醒是怎么回事？做好4件事，助你一夜好眠】現代人覺得下班回家之前吃點宵夜會讓身體更加滿足，到時候睡覺會更加舒適，但是錯了，胃部要消化你們吃進去的宵夜最少需要2個小時，如果不先消食再睡覺的話，胃部容易積食飽脹，反而更不利于睡眠，所以晚上還是別吃宵夜了。

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3、創造良好的睡眠環境
一個溫暖的被窩，高低適中的枕頭，舒適安靜的房間，光照適度的燈光等等都是可以讓人們進入良好睡眠狀態的輔助，如果有條件的話還可以點上一些純天然的助眠熏香。
4、適度的運動
生命在于運動，想要讓睡眠更好，一點適當的運動也可以做到，因為它可以放松人們緊繃的神經，緩解一些生活帶來的壓力，不過要記住，千萬別選那些過于激烈的運動，可以選點瑜伽，廣場舞之類的輕松運動。

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中醫推薦食療經方：
對于失眠的治療，中醫向來都主張，失眠在于補，而不在于治，只有五臟協調了，氣血充足了，失眠問題自然而然就能解決，而且，對于失眠的治療，食補優于藥補。
酸棗仁：被稱為“東方睡果” ，常服能寧心安神，鎮靜催眠，《金匱要略》中也有記載："虛煩虛勞不得眠，酸棗仁湯主之。 "但中醫有云：單藥不成方，最好對癥搭配其他食材，助眠效果會加倍。
建議準備：酸棗仁、百合、核桃、大麥、佛手、大棗、桑葚、蓮子、茯苓、甘草等食材，科學配比，燒開水后沖泡5分鐘，每晚睡前2小時，能鎮定安神，促進睡眠，調節心煩氣躁。
以上都是藥食同源的食物，對于神經衰弱、心腎不交、肝血不足等癥引起的失眠尤為適用。