經常失眠，半夜醒來，難以入睡，吃什么東西可以改善睡眠質量？ _健康小知識

【經常失眠，半夜醒來，難以入睡，吃什么東西可以改善睡眠質量？】我記得自己失眠最嚴重的一次，是整整一個通宵沒有睡過覺。最關鍵的是，我當時什么也沒做，就那樣靜靜地躺在床上，那種滋味，可以說是生不如死。
失眠是什么感覺？沒有失眠的人，往往認為睡覺是一件自然而然的事情，但是對于失眠的人來說，睡覺是一件特痛苦的事情，明明大腦一件睡意朦朧了，但仿佛就有什么東西在腦海深處，令你翻來覆去睡不著覺。
關于睡眠方面的書籍，我自己也看過很多，總結了一些方法論，自己親測也很有效，現在推薦給大家。

文章圖片
一、飲食睡眠法
如果你是一個失眠的輕度患者，偶爾失眠，或者失眠并沒有過于地困擾你，那么單純地依靠飲食是可以改善自己的睡眠健康的。
過去我經常在晚上喝一杯純牛奶，這是常見的睡眠方式。
喝牛奶到底有沒有效果呢？對輕度失眠患者來說，牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，這種物質有一定的鎮靜催眠作用，睡前一杯牛奶，再去睡覺，這個時候會容易睡著，睡眠質量也會高不少。
除了牛奶之外，對于睡覺比較早的人來說，還有一些其他關于飲食方面的小技巧。
首先，晚餐不宜吃的太飽。如果吃的太飽，這會加重胃的負擔，從而導致難以入睡。
除此之外，再有就是藥物治療了。但藥物治療我們需要區分是因為心理因素導致我們失眠，還是生理因素導致我們失眠？

文章圖片
現代人的生活壓力，工作壓力、家庭壓力、經濟壓力等等，都會導致我們失眠。如果你晚上翻來覆去睡不著，不是因為身體的疼痛的話，那么多半都是心理因素造成的，這時候服百樂眠或者是安神補腦液，就是比較不錯的選擇。
如果還想進一步依靠藥物來治療的話，那么最好的情況是咨詢醫生。
除了依靠吃東西之外，一些別的方法也能夠改善我們的睡眠質量。
二、90分鐘睡眠法
國際睡眠醫學學會將睡眠分為五個階段，大約在90~100分鐘的時間內經歷一個不同的階段。
90分鐘睡眠法的原則是當我們經歷一個完整的睡眠周期之后再醒來，要比我們在之前四個階段醒來要更加精神，更加容易起床。所以我們晚上睡覺的時間可以是90分鐘的倍數：1個半小時、3小時、4個半小時、6小時、7個半小時等等。

文章圖片
90分鐘睡眠法的好處在于，如果你真的失眠睡不著覺，那么不妨過一會再睡，只要是以第二天起床時間為準，睡夠90分鐘的倍數就好。
這種睡眠方式，能夠在失眠的最大程度上，改善我們第二天的精神狀況。
如果你下次依然睡不著，不妨試著以90分鐘為倍數，來睡夠這個周期。
三、呼吸睡眠法
除了90分鐘睡眠方法之外，在睡前改善我們的呼吸，也是一個不錯的助眠方式。
具體的做法是，當你躺在床上準備睡覺的時候，你需要先緩慢的吸氣，長長的吸氣后，不要吐氣，自己憋個幾秒鐘，給大腦創造一個缺氧的環境，用這種方式來讓大腦達到睡覺的狀態。
閉氣之后，再緩緩地吐氣。之后繼續吸氣，閉氣、再吐氣。如此反復，你就會感到自己的大腦有點昏昏沉沉，想睡覺。
這個時候，你直接睡覺即可。