飲食|50歲后，請把力量訓練融入進您的生活！4點建議，打造健康體魄有氧運動|疾病|蛋白質

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總有身邊的朋友問我，我現在開始運動晚不晚，我經常回答他們說，即使你現在是70 ， 80 ， 90歲了，運動依然不晚。在任何年齡段，運動都會給你的身體帶來巨大的改變。年齡對于運動來說，并不是限制性因素，反而，隨著年齡的增長，倒是越來越應該重視運動，特別是運動計劃的安排中，不僅要有傳統的有氧運動，還強烈建議加入抗阻力訓練或者說是力量訓練。今天的話題就來聊聊， 50歲以后的力量訓練。

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50歲后身體的變化
【飲食|50歲后，請把力量訓練融入進您的生活！4點建議，打造健康體魄】力量訓練的積極作用
力量訓練的建議

50歲后身體的變化關節類的疾病、肌肉力量的衰退、平衡力的下降以及其他身體的激素問題與慢性疾病等，這些問題早在40歲左右的時候就埋下了伏筆，但隨著年齡的增長，如果沒有一個好的生活與運動習慣，這些都會很快速的變為可能。主要體現在以下幾個方面：
骨骼密度

肌肉與骨骼密度從某種意義上來說是不可分割，相輔相成的。肌肉質量的高低幾乎決定了骨骼密度。隨著年齡的增長，肌肉的流失已成必然，老年人有一種骨骼肌肉引起的問題，被稱為肌肉衰減綜合征，這其實是人衰老的標志之一。而引發這種問題的原因除了客觀的年齡與人體激素水平衰退外，最為主要的因素就是不活躍的生活方式與飲食結構。激素方面：女性則會因為更年期以及雌激素的減少，會使得骨骼細胞中的破骨細胞更為活躍，從而比男性更傾向于骨骼疏松。而男性，也是由于睪酮激素的下降，肌肉也會流失的更為嚴重。生活方式與飲食習慣方面：中老年人則更傾向于久坐少動，以及沒有有效的運動強度與運動指導，再加之飲食結構的不合理，更加劇了身體的衰退。與此同時，肌肉骨骼質量的下降，還會加重關節炎癥以及肌力的喪失引起的身體失衡等問題。
慢性疾病

同樣是由于年齡的問題，由于肌肉質量下降，身體代謝能力也會衰退，而這也正是中老年人群中胰島素抵抗和2型糖尿病的主要驅動因素。胰島素抵抗是由于人體細胞對于胰島素的敏感性下降，從而身體利用血糖的能力隨之降低。當胰島素產生抵抗時，細胞也就無法高效利用葡萄糖供能，隨著時間的推移，就會慢慢發展成2型糖尿病。而改善胰島素抵抗最為有效的幾個方法就是合理的飲食、更多的運動，包括力量訓練，以及好的睡眠狀態等。而50歲后的人群，真正科學做好的卻不多。同時， 50歲后其他慢性疾病也是或多或少的會找上門來，諸如許多其他心血管疾病如心臟病等以及關節炎，都一定程度上與沒有規律的力量訓練有關。