飲食|50歲后，請把力量訓練融入進您的生活！4點建議，打造健康體魄( 三 ) 有氧運動|疾病|蛋白質

第三，全面的訓練內容

50歲后的人群訓練，除了要有肌肉力量的訓練，還要有著平衡性、柔韌性以及關節靈活性的一些訓練內容，這些可以更好的把訓練成果遷移到日常生活當中去。因為隨著年齡的增長，摔倒跌倒的概率會越來越大，因此，日常訓練中，也有必要針對一些特定的年齡特點而設計一些訓練內容，如核心訓練強化，單腿動作的模式、加大拉伸時長以及一些身心運動。也就是說訓練內容不要太單一，全面但也要適合當下自己的能力與狀態。
第四，重視飲食中蛋白質的數量與質量

即使你不能很好的執行力量訓練，但也要能夠把飲食盡量管理起來。隨著年齡增長，消化吸收能力會下降，會更傾向于吃一些容易消化吸收的面食。其實對于碳水的選擇，應該以粗糧與固態的食物為主，盡量減少流食與精細碳水，當然這也是針對健康人群的一些建議。而對于蛋白質則更應該重視起來，中老年人普遍蛋白質攝入不足，而蛋白質又是肌肉組織的重要組成部分，同時足量的蛋白質還能夠延緩肌肉的衰退。所以日常飲食中，請加入一些優質蛋白，如魚、海鮮、牛肉以及蛋白等，甚至可以通過乳清蛋白粉來補充。建議，每天每公斤體重至少1g優質蛋白，如果運動強度大，則建議補充到每公斤體重1.2~1.8g 。
寫在最后
無論你現在多大年齡，任何時候開始運動都不會晚。運動，特別是力量訓練，對于肌肉減少癥非常重要。盡管有氧運動也很重要，但力量訓練在對抗衰老過程中已顯示出更多的好處，并且也是老年人中保持身體活躍的另一種非常有效的運動內容。所以在平時的運動中，也盡量將兩者相結合，這樣身體才會得到最大的益處。最后，祝大家都有一個好的身體。越努力，越幸運。大家加油，共勉。