上班族起床后要做好這10件事，最后一件特別推薦 _健康小知識

想要健健康康、開開心心地生活，從日常小事開始改變是最簡單的。
今天就來說說那些能讓你心情變好的小習慣。
一、把鬧鐘設置成大自然的聲音

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古時候沒有鬧鐘，但一聽到雞鳴鳥叫就知道該起床了。
現在，有些人習慣將鬧鐘設成勁爆的音樂，其實這樣并不好。
大自然舒緩的音樂能讓人放松情緒，比如流水聲、鳥兒輕柔的叫聲等，都能讓人身臨其境，使緊張情緒得以緩解。
大家不妨將鬧鐘設置為大自然的聲音，讓自己從放松的狀態中醒來。
二、不要起床太快

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一覺醒來立即翻身下床，容易頭暈眼花。
【上班族起床后要做好這10件事，最后一件特別推薦】算好時間，鬧鐘定的提前上5分鐘，讓自己在清醒后，可以再安靜躺會兒，伸幾次懶腰，動動手腳，使關節充分舒展活動，然后再慢慢起身。
中老年朋友，尤其是有高血壓的，還需要格外注意清晨高壓。
建議中老年人了解自己起床后一小時內的血壓情況，如果存在晨起后血壓增高的情況，可詢問醫生，看是否需要更換藥物或調整用藥時間。
三、喝一杯"起床水"

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睡覺時身體也在消耗水分，即便早上醒來時不口渴，體內也可能已經缺水了。
建議起床后喝杯200ml的溫白開。
當然，前提是你得先起床。
四、養成排便生物鐘

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起床或早餐后，固定時間到廁所里去蹲一蹲，能讓身體養成定點排便的習慣。
當然，如果沒有上廁所的感覺，也不是大問題，不用非要坐在馬桶上。等到有便意的時候，別憋著，趕緊去上廁所就行了。
另外，上廁所的時候不要玩手機，因為
可能會把手機掉進馬桶里，哈哈哈。
五、在穿衣鏡前擺個自信的姿勢

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為什么等女朋友的“五分鐘”永遠那么長？
還不是為了美美地見你嗎？
建議大家每天早上專門花10分鐘打扮自己，嘗試不同的顏色和搭配，然后在鏡子前擺個自信的姿勢，迎接新的一天。
美國心理學家布里斯托表示，照鏡子讓人充滿信心，擁有好心情：
筆直地站在鏡子前，對自己微笑；
想幾件開心的事情，體會與心靈對話的美好感覺；
深呼吸三四次，讓這種感覺傳遞全身，更加肯定自己的能力和決心。
六、早餐要吃熱的

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《中國居民膳食指南（2016）》中建議：
早餐提供的能量應占全天總能量的25%～30% ，以保證整個上午的運動、工作、活動的能量。
一份營養早餐應該包括：
谷類(饅頭、面包、玉米等)；
肉蛋類(富含蛋白質的食物)；
奶類(補鈣)；
蔬菜水果類。
若每天能將上述食物作為早餐，才能保證營養均衡。
每天早上預留15-20分鐘坐在餐桌前吃早餐，不要邊走邊吃，或買點零食當早點，這樣容易營養不良。
七、看一會兒電視

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吃早飯或喝水的間隙，不妨拿起當天的報紙，瀏覽一下新聞，或看看電視，它能讓你得到最新消息，收獲喜歡的內容，從中獲得好心情。