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一天睡4小時最完美？最新研究表明，缺覺讓人“自私”( 二 )

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研究人員調查發現 ， 與前后幾周相比 ， 夏令時的那一周 ， 捐款金額比平均水平下降了10% 。 作為對照 ， 不執行夏令時規定的亞利桑那州和夏威夷州——即人們沒有被剝奪1小時的睡眠 ， 捐款數量和金額則與平均水平沒有明顯差異 。
一天睡4小時最完美？最新研究表明，缺覺讓人“自私”
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針對本次研究 ， 馬修·沃克稱 ， 當人們失去一小時的睡眠時 ， 我們與生俱來的善良和幫助他人的動力就會受到明顯的打擊 。
“我們開始看到越來越多的研究 ， 睡眠不足不僅影響個人 ， 還會擴散到周邊 。 ”另一位研究人員本·西蒙表示 。 “如果你沒有得到足夠的睡眠 ， 除了自己的幸福感 ， 還會傷害你整個社交圈的幸福感 ， 也包括陌生人 。 ”
我們為什么要睡覺
隨著社會壓力加劇、電子產品普及等一些列因素 ， 充足的睡眠似乎已成為當代社會中的“奢侈品” 。 《中國睡眠研究報告（2022）》顯示 ， 過去10年 ， 中國人的入睡時間晚了兩個多小時 ， 睡眠平均時長從2012年的8.5小時縮減到2021年的7.06小時 ， 僅35%的中國人每天睡夠8小時 。
盡管受到睡眠效率和體質等多方面影響 ， 每個人需要的睡眠時間是不同的 ， 個體之間也存在很大差異 。 但從群體的角度 ， 睡眠不足導致的健康危害已經被廣泛證實：
■肥胖
每晚少于6小時睡眠的人 ， 體重超標的可能性要大得多 ， 而每晚平均睡眠時間為8小時的人相對體脂率最低 。 此外 ， “睡眠時間短”的嬰兒在兒童期后期患肥胖癥的可能性 ， 遠高于充足睡眠的嬰兒 。
■糖尿病
研究報告 ， 每晚睡眠時間少于5小時 ， 罹患2型糖尿病的風險大大增加 ， 但改善睡眠可以對血糖控制產生積極影響 ， 并降低2型糖尿病的危害 。
■心血管疾病
美國心臟協會研究發現 ， 睡眠不足與心臟動脈鈣化的積累正相關 ， 每晚少睡1小時的人 ， 提高33%鈣在動脈中積累的風險 ， 若睡眠時間少于6個小時 ， 發生心臟動脈變化的危害最大 。
■癌癥
研究表明 ， 與7-7.5小時睡眠者相比 ， 女性每天睡眠小于5小時結腸癌風險增加36%；男性睡眠小于6.5小時肺癌風險增加112% 。
根據美國國家睡眠基金會的指南 ， 健康成年人每晚需要7到9小時的睡眠時間 ， 65歲以上老人 ， 每晚也應該睡7到8個小時 。
而對于兒童和青少年來說 ， 他們需要更多的睡眠來促進成長和發育 。 “睡眠對于兒童不單純是休息上的需要 ， 更是促進身體和心理健康發展的催化劑 。 ”上海兒童醫學中心發育行為兒科的江帆教授曾對媒體表示 。
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相比于建議少睡覺 ， 1998年 ， 江帆教授曾在導師的帶領下走訪了全國9省市超3萬名兒童 ， 發現導致中國兒童睡眠不足的主要原因就是“課業負擔過重”以及“上學過早” 。 在一系列科學數據的助推下 ， 2007年上海市出臺“推遲中小學上學時間”的通知 ， 讓孩子多了一個小時的睡眠時間 。
“當下的社會中人們普遍睡眠不足 ， 而對睡眠的不重視也源于過多的事務——家庭、個人事務和工作 。 ”美國克利夫蘭診所行為睡眠醫學主任德雷魯普博士撰文寫道 ， “這些都是挑戰 ， 而一旦人們了解到充足睡眠有多重要 ， 以及如何睡得更好 ， 就會產生巨大的影響 。 ”
本·西蒙教授也在采訪中表示 ， 是時候放棄睡眠是不必要的 ， 或是浪費時間的想法 ， 不要感到尷尬 ， 開始爭取我們需要的睡眠 。
來源：醫學界
責編：田棟梁
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