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深蹲作為健身的黃金動作 ， 似乎非常受健身達人們歡迎 ， 只要提到訓練動作 ， 深蹲永遠是繞不開的話題 ， 而當提及深蹲時 ， 膝蓋問題也是個繞不開的話題 ， 不可否認 ， 深蹲時膝蓋出現不適 ， 已經成為相對普遍的問題 。
作為身體最容易受傷的關節 ， 無論我們完成深蹲想的到的效果是什么 ， 都應該優先考慮膝關節的健康問題 ， 如果深蹲時膝關節出現不適 ， 這很大一部分原因可能是你的深蹲還不夠標準 。
做好一個標準的深蹲不容易 ， 在之前文章完成一個標準的深蹲 ， 是從站位和下蹲開始的 ， 一個動作幫你掌握中Paul已經詳細的介紹了深蹲站位和發力模式 ， 今天帶大家著重了解完成深蹲時 ， 膝關節所處的正確位置 。

為什么練習深蹲膝蓋會痛是膝蓋超過了腳尖？
每當提到深蹲膝蓋痛時 ， 一定會想到''膝蓋超過腳尖''導致的 。 甚至某些教科書中提到深蹲標準時 ， 也會出現這樣的話 ， 但是實踐中這句話不是完全對的 。

每個人的身體結構、柔韌性等因素都不相同 ， 用這句話概括膝蓋的位置很不適合 ， 經過實踐的論證 ， 這句話只適合柔韌性特別好的人 ， 如果過度的要求膝蓋不過腳尖 ， 對于很大一部分人 ， 做深蹲時都會向后倒 。

那深蹲時膝蓋痛問題出在哪里？深蹲是典型的復合動作 ， 需要我們的髖關節和膝關節共同參與來完成的 ， 如果在深蹲時出現了膝蓋疼痛或不適 ， 很大概率是我們在深蹲時位置出現問題 ， 位置出現問題 ， 會使膝蓋承受的身體格外的壓力 ， 位置的錯誤包括兩個方面：膝蓋內扣、膝蓋過度向前 。
膝蓋內扣：膝蓋偏離了正常的力線
這時一個老生常談的話題 ， 深蹲時出現膝內扣 ， 會無法讓膝關節在正常的力線上 ， 會一直擠壓我們的髕骨 ， 從而出現疼痛 ， 長此以往還會造成半月板損傷和髕骨軟化等情況 。

膝蓋過度向前：膝蓋承受了更多的壓力
深蹲的標準動作是小腿與背部始終保持平行 ， 深蹲時我們都到的重力始終是垂直向下的 ， 如果在深蹲時小腿平行背部 ， 膝蓋與腰椎都相對的靠近力線 ， 都相對的受力最小 。

在練習深蹲時 ， 如果膝蓋過度向前 ， 將更多的負荷轉移到膝蓋上 ， 這時很可能導致膝蓋 ， 尤其是髕骨周圍出現疼痛 。
深蹲中 ， 膝蓋的合理位置才是解決膝痛的關鍵理論上膝蓋的合理位置很簡單：

• 深蹲過程中 ， 膝蓋始終保持與腳尖方向一致；
  
• 深蹲過程中 ， 小腿始終保持平行于背部 。
  

但很不幸 ， 很多人在深蹲過程中都無法保證膝蓋的合理位置 ， 明明已經知道深蹲的標準 ， 可膝蓋還是容易出現位置的偏離 ， 生活中想和做是兩碼事 ， 這個理論同樣適用于訓練 。
深蹲的標準動作很容易熟背于心 ， 應用到實踐中卻完全不同：

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