比如我們在生活中習慣了用膝蓋為主導的深蹲形式 ， 亞洲蹲就是最典型的膝蓋過度向前的案例 。

【深蹲|深蹲為什么膝蓋痛？關于深蹲中膝蓋的位置，你需要了解這兩點】再比如女性的骨盆天生較寬 ， 骨盆的Q角較大 ， 這些生理差異 ， 導致女性的股骨更傾向于內旋位置 ， 更容易造成膝蓋內扣 。

如果以這樣的身體和運動模式去進行深蹲 ， 膝蓋很難處于合理的位置上 。
為了讓身體找到并適應深蹲時膝蓋的合理位置 ， 我們需要做一些提醒訓練 ， 提醒身體在膝蓋合理的位置上進行深蹲 。
提醒身體不要出現膝內扣：
彈力帶深蹲

• 練習目的
  

這是一個典型的用利用神經反射的修正運動 ， 借助彈力帶的阻力夸大原有膝蓋內扣的錯誤 ， 讓從而進行糾正原本錯誤的動作模式 ， 利用夸大原有的錯誤來開發人體潛在意識并且糾正錯誤 。

動作要領：

• 兩腳與髖或與肩同寬 ， 彈力帶放于膝蓋附近 ， 保持腰背部挺直 ， 保持挺胸 ， 核心收緊
  
• 下蹲時 ， 屈髖屈膝 ， 蹲至大腿平行于地面 ， 始終保持枕骨、胸椎最高點、骶骨成一條直線 。
  
• 下蹲過程中保持小腿平行背部 ， 膝蓋始終指向腳尖方向 。
  

面墻深蹲

• 練習目的：
  

它是是深蹲的入門級課程之一 ， 能更快的幫助你掌握深蹲的要領 ， 更重要的是因為面對墻壁 ， 你的膝蓋無法過度向前 。

• 面對墻壁站立 ， 腳尖盡可能靠近墻面
  
• 兩腳與髖或與肩同寬 ， 保持腰背部挺直 ， 保持挺胸 ， 核心收緊
  
• 屈髖屈膝 ， 蹲至大腿平行于地面 ， 始終保持枕骨、胸椎最高點、骶骨成一條直線 。
  
• 下蹲過程中保持小腿平行背部 ， 膝蓋始終指向腳尖方向 。
  
總結：掌握深蹲技術可以在日常生活和訓練中減少很多傷病 ， 深蹲看起來簡單 ， 其實相當有技術難度 ， 想要深蹲減少膝蓋疼痛 ， 就先從控制膝蓋保持在合理的位置上入手 。
小結一下：
深蹲膝蓋痛的原因：

• 膝蓋內扣：膝蓋偏離了正常的力線
  
• 膝蓋過度向前：膝蓋承受了更多的壓力
  
解決好這兩個膝蓋問題 ， 則膝蓋無憂 。

將生活加入運動 ， 讓運動改變生活

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