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饑餓減肥|堅持12個用餐好習慣，科學瘦身不反彈( 二 )


加了糖的汽水、果汁和含酒精飲料不會讓人產生飽的感覺，卻含有不少熱量。多“吃”水勝于多“飲”水。豆類、全谷類和全麥面在烹調時會吸收大量水分，而且富含纖維質、能使人產生飽感，很久才會覺得餓。多喝水雖然對保健很重要，但從減肥的角度來看，僅是多喝水并不能平息餓感。
10.進食順序有講究
先吃含熱量最少的食物，例如水煮蔬菜或者清淡菜湯。吃了這些低熱量食物，你的胃就沒有多少空間容納高熱量食物了。把奶酪和肉當成調味品。不要使這些高脂肪、高熱量的食品成為餐桌上的主要內容。此外，限制咖啡因的攝取。
11.用餐后趕快刷牙
餐后刷牙是好習慣，不僅可以保護牙齒，而且當你覺得口氣清新時，你會非常樂意保持這種狀態。
12.飯后百步走，活到九十九
促進新陳代謝可消耗更多熱量，因此，應每天以普通速度步行30~45分鐘，共步行3~5公里。也有學者指出，飯后15~20分鐘開始步行效果更佳。