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多吃核桃能長壽?調查9萬人,跟蹤20年,確定核桃最佳用量( 二 )


總體來說 ， 如果這樣吃下去預期壽命可以增加1.3年 。
多吃核桃能長壽?調查9萬人,跟蹤20年,確定核桃最佳用量
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當然很多人吃不到這么多 ， 即使吃2~4份也會對健康有很積極的作用 ， 壽命延長可達一年 。
但是這么算下來 ， 一周的5份是多少量呢？
經過簡單地計算 ， 每個核桃差不多是4~6克重 ， 也就是說每周攝入量建議為140克 。
這種平均算下來每周用量 ， 最好在23個到32個之間 。
其實一周吃30個左右是最好的 。
也就是說平均每天4個核桃左右 ， 是可以達到延年益壽的 。
總結 。
吃核桃就能延年益壽了 ， 那么不吃飯只吃核桃 ， 是不是就可以長生不老了？
真的別鬧 ， 事實可不是這樣的 ， 任何東西都有最佳的食用量 ， 超過這個量對身體沒什么好處 。
如果只吃核桃不吃其他東西 ， 身體慢慢就缺乏營養了 ， 很多核桃中不含有的蛋白質和營養素都會慢慢流失 。
營養需要搭配才行 ， 不僅僅是吃堅果 ， 還要多吃蔬菜和水果 ， 這些都是身體所需要的 。
參考文獻
[1]王旭峰.吃核桃可降低心臟病風險[N].保健時報,2009-04-23(008)
[2]Liu,X.;Guasch-Ferré,M.;Tobias,D.K.;Li,Y.AssociationofWalnutConsumptionwithTotalandCause-SpecificMortalityandLifeExpectancyinU.S.Adults.Nutrients2021,13,2699.
多吃核桃能長壽?調查9萬人,跟蹤20年,確定核桃最佳用量
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