你要知道背部肌肉才是你的終極目標 ， 很多人癡迷于鍛煉其胸大肌 ， 殊不知背部的肌肉 ， 不管是在顏值 ， 還是作用方面 ， 都要比胸肌重要 。 日常練背這么做 ， 用三個動作 ， 練出屬于你的“小翅膀”！

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背部的肌肉很復雜也很龐大 ， 覆蓋的范圍也很廣 ， 所以其對于身體的保護性 ， 是很重要的 ， 有強大的背部肌肉 ， 一般的小碰撞是不會對你造成傷害的 ， 所以能夠練出自然的屏障來 。
許多人的身體會出現 ， 諸如脊椎疼痛 ， 腰背問題等 ， 都是因為背部肌群缺乏鍛煉所致 ， 如果想要根治的話 ， 你就要強化背部的肌肉 ， 將這道天然的屏障 ， 充分的將其作用發揮出來 。

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下面帶來的日常練背 ， 會有三個對于背部鍛煉效果很好的練習 ， 通過他們會對你的背闊肌 ， 造成很好的刺激 ， 練背相對于胸肌或是腹肌 ， 還是有很大難度的 ， 所以你要勤加練習才行 。
練背的時候可以適當的加大重量 ， 這樣會使訓練的負荷變大 ， 也會讓肌肉成長迅速 ， 在訓練中控制好休息的時間 ， 不要過于長才行 ， 當然也不可太短 ， 避免訓練因此受到很大的影響 。

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就像標題所說的 ， 只要你用心的去練背 ， 總有一天你會練就 ， 專屬于你的小翅膀 ， 這個小翅膀會讓你光芒萬丈 ， 當然只有正確的完成訓練 ， 按照步驟來進行 ， 才會起到應有的效果 。
日常練背在開始前 ， 你要做的是將第一個動作 ， 用不大的重量 ， 進行三組的訓練 ， 每組完成十五次左右 ， 讓背部肌肉得到激活 ， 再開始正式的訓練 ， 你就會有一個很好的狀態了 。

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動作一：窄距引體向上
這個動作會對你的下背 ， 產生很棒的刺激作用 ， 同時還能增強你的手臂力量 。
開始時雙手窄握單杠 ， 身體穩定的懸空之后 ， 將雙腳彎曲并交叉放置 ， 讓你的重心處在中立位 ， 接著背部肌肉收緊 ， 手臂協同發力讓身體上升 ， 直到你的下巴越過單杠之后 ， 在頂端停頓一秒的時間 ， 再下放身體回到起初姿態 ， 并重復引體的動作 。
動作一定要穩定 ， 身體的晃動要盡量的避免 ， 那樣會使背部受不到刺激 。

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動作二：啞鈴俯臥撐體
這個動作的原理類似于單臂啞鈴劃船 ， 不過手臂的負荷會更大一些 。
你需要一對重量合適的啞鈴 ， 雙手掌心相對握持他們 ， 接著將其平行的放置于地面 ， 然后做出俯臥撐的起始動作 ， 雙手穩定的支撐之后 ， 完成一個標準的俯臥撐體動作 ， 身體撐起來后一只手臂支撐 ， 另一只手臂將啞鈴提拉起來 ， 讓其到你腹部位置再下放 ， 兩側交替進行 。
提拉啞鈴的過程會對背部肌肉造成刺激 ， 所以你要努力向上提動啞鈴 。

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動作三：站姿高位下拉
我們可以通過這個動作 ， 練到背部的上部 ， 外側以及下部 。 在做的時候保持軀干收緊 ， 背部是微弓著的 ， 這樣能夠刺激到背部各部分的肌肉 。

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