大家好，我是悠米愛健身。
炎熱的天氣就要接近尾聲了，這個夏天你減了多少斤？變瘦了嗎？腹部脂肪還有嗎？
當你遇到這一系列的靈魂拷問時，立馬去照照鏡子，發現自己的身材好像沒有太大的變化?；仡欉@三個月來的過程，感覺時間一晃就過去了，可是依然沒有看到減肥的效果。

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實際這還是與飲食相關，當然我并不鼓勵你節食，今天推薦3種可以幫助減肥的食物。
1. 窩窩頭在上個世紀50-60年代，那時候人們的生活條件還比較艱苦，很多時候都吃不上米飯，有人就想到了用玉米面做成窩狀的餅子，而且它在風干之后還能保存一段時間，吃下去之后就能當飯吃。

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現在這種食物被當成粗糧，在北方較為常見，它就是“窩窩頭”。
它的膳食纖維很高，吃下去之后瞬間就有飽腹感，而且還能促進腸胃消化，還含有少量的蛋白質，幾乎沒有脂肪。

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缺點是口感粗糙，吃到嘴里像有沙子一樣，但是多吃幾次就會習慣，正常半個就能吃飽，大約是50g左右，熱量只有115大卡，可以在里面放點榨菜或者咸菜，這樣會容易下咽。
窩窩頭適合作為早餐食用，一次不要吃太多，堅持下去每天就能少吃很多食物。
2. 意大利面

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我們正常吃的掛面、手搟面、方便面，至少要100g才能吃飽，飯量大一些要150g，尤其像水煮面會吃得更多，這樣吃一頓就有350-550大卡的熱量，其中以方便面的熱量最高。
如果你本身就很胖，再吃這么多面條，體重就會不斷上漲，除非你一頓只吃50g，這樣又吃不飽。
此時可以選擇一種面條，它就是“意大利面”。

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有人會認為這是西餐高級食品，實際和普通的掛面差不多價格，也就貴了2塊錢，主要是制作方法不同而已。
意大利面在經過煮制之后，會膨脹至原來的2-3倍，這樣一來很少的量就能吃飽，通常50g就夠了，再搭配1個雞蛋，1根胡蘿卜，再擠一些番茄醬，這樣的意大利面就做好了。

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需要先將冷水煮開，里面放少許鹽，再用中小火煮至10分鐘即可。
這樣的一份意大利面，熱量不到300大卡，適合在中午食用。
3. 燕麥牛奶

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【 意大利面|每天吃這3種食物，快速提升減肥效果，不用節食也能輕松變瘦】燕麥的熱量較高，但是它里面含有較多的膳食纖維和蛋白質，泡水之后會迅速膨脹。
而牛奶的碳水和脂肪成分較低，整體熱量也不高。

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將燕麥與牛奶混合，里面再加入少量的果干，比如：葡萄干、棗干、香蕉等等，這樣一起煮制食用后，可以迅速達到飽腹的效果。

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正常20g的燕麥片，1杯200ML的牛奶，果干20g，煮2分鐘即可。
這樣的一份燕麥牛奶，熱量只有150大卡，適合在晚上食用。
上面推薦的三種食物的攝入量，可以根據自己的飽腹感覺來上下調節。
寫在最后的：想要在短時間內減肥成功，就需要嚴格控制飲食，當然并不是讓你節食。

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