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一直努力健身，為何六塊腹肌無蹤影？沒練對，給你3種練腹思路！( 二 )


健美大神施瓦辛格 ， 在他的著作《健身全書》中建議 ， 鍛煉者可以在每次大肌群訓練之后 ， 附帶進行腹部訓練 。 也就是說 ， 每次訓練都可以帶上腹肌 。 但還是要給腹肌休息、恢復的時間 ， 不要每天都練 。
至于瘦出來的腹肌 ， 除了不具有審美價值 ， 它的力量、耐力和圍度都很差 ， 不值得提倡 。
一直努力健身，為何六塊腹肌無蹤影？沒練對，給你3種練腹思路！
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具體怎么練？三種“練出腹肌”的思路
思路一：讓自己足夠瘦 ， 只參加有氧運動就行了 。
所謂“足夠瘦” ， 就是男性體脂率降到15%以下 ， 女性降到20%以下 。 通過長期、純粹的有氧運動 ， 可以達到這一目標 。
但身體會對有氧運動進行適應 ， 只參加單一的有氧運動 ， 適應的過程會更快 。 一旦適應 ， 體脂率下降就會變得越來越困難 。
由于沒有進行腹部力量訓練 ， 即便瘦下來了 ， 腹肌的呈現效果也會非常差 ， 或者仍舊無法看到腹肌塊 。
思路二：有氧運動和力量訓練相結合 ， 特別增加針對腹肌的訓練 。
這是非常有效的訓練方式 ， 它可以在保持低體脂率的同時 ， 讓腹肌力量和圍度都得到提高 。 但是這種訓練產生的增肌效果 ， 短期內并不明顯 ， 鍛煉者必須做好長期訓練的準備 。
思路三：大肌肉群訓練為主 ， 腹肌訓練為輔 。
還有一些力量訓練者 ， 并不專門針對腹部訓練 。 但是由于他們的大肌肉群訓練量非常大、運動負荷高 ， 而腹肌作為核心肌群中的重點肌群 ， 幾乎在大多數的力量訓練中都發揮著至關重要的作用 。
也就是說 ， 當我們在做大多數力量訓練動作的時候 ， 腹肌都會得到不同程度的鍛煉 。 所以 ， 大多數常年堅持力量訓練人 ， 腹肌的圍度都不會小 。 對于他們來說 ， 想要展現漂亮的六塊腹肌 ， 只需要嚴格控制好飲食 ， 兩三個月就可以亮出清晰的腹肌線條了 。
【一直努力健身，為何六塊腹肌無蹤影？沒練對，給你3種練腹思路！】想“練出腹肌”的朋友們 ， 現在應該已經想好怎么練了吧 ， 開干吧！