美國心臟協會|“久坐族”注意了！新研究：每天久坐8小時，中風風險高7倍

2026-04-29

近年來，盡管很多警告稱久坐有害健康，但大多數人依然故我。據外媒報道，美國心臟協會發表的一份新研究指出， 60歲以下人群中，每天坐8個小時還不運動的人，中風風險比每天運動至少10分鐘且不久坐的人要高出7倍。
【美國心臟協會|“久坐族”注意了！新研究：每天久坐8小時，中風風險高7倍】

文章圖片

▲一項新研究發現，每天坐8個小時還不運動的人中風風險更高。圖據網絡
據報道，研究人員對14.3萬名40歲及以上、此前沒有中風史的成年人進行健康信息追蹤分析，平均追蹤研究長達9.4年。結果發現，這些人中發生了2965起中風，其中90%為缺血性中風。
缺血性中風是最為常見的一種中風類型，當向大腦供血的血管被堵塞的時候就會發生。如果中風不能得到及時救治，相應區域的大腦細胞就可能因為缺氧而死亡。
該研究發現，那些每天運動至少10分鐘且久坐時長不到4小時的人，中風風險比坐8個小時還不運動的人低7倍。
久坐不動和中風成因有什么關系？該研究首席作者、加拿大麥克馬斯特大學臨床學者雷德·瓊迪博士解釋道：“久坐被認為會影響葡萄糖、脂質代謝和血流量，增加身體炎癥。而這些改變天長日久下來就會對人的血管產生副作用，增加心臟病發作和中風的風險。 ”
據外媒報道，久坐被認為跟吸煙一樣危害健康，還會增加肥胖、椎間盤突出、緊張性頭疼等身體問題的風險。事實上，人醒著的時候長期保持一個類似的相對靜止姿勢都會危害健康。
那如何才能降低中風的風險呢？美國約翰斯·霍普金斯大學醫學院藥學教授克里·斯圖爾特指出，在減少靜坐時間的同時，還要增加身體活動。大家可以從多站少坐開始，同時在日常生活中做一些小改變，如爬樓梯代替坐電梯。
據美國心臟協會的相關建議，成年人每周至少應該進行時長150分鐘的中強度身體活動，每次時長應超過10分鐘。中強度運動指的是足以提高心率、讓人出汗的運動，如快走或騎自行車。
此外，瓊迪還補充道，不能只是減少久坐等靜止不活動的時間，因為“增加身體活動只是降低中風風險的重要因素之一，還要結合營養飲食、停止吸煙，以及診治高血壓和糖尿病等手段。 ”
紅星新聞采訪人員林容
編輯李彬彬
（下載紅星新聞，報料有獎?。?

上一篇：疫情|福建：10類重點人群防疫措施更加嚴格

下一篇：檢測|查癌神器”被濫用，該對體檢機構來一次“全面體檢”