疾病|晚餐竟決定體重和壽命？最害人的2種吃法，卻是很多人喜歡的( 二 ) 腸胃|胃酸

●別吃的過油膩
不少人白天工作、學習較為忙碌，所以早餐、午餐都是匆匆應付；而到了晚上為了彌補自己，開始大魚大肉。可晚餐吃的過于油膩，多余的熱量無法及時被消耗，就會轉變成脂肪，堆積在體內，時間一長，容易導致肥胖，提升糖尿病、脂肪肝的發病風險；而且高脂食物還會使血液變得粘稠，易形成動脈粥樣硬斑塊，提升高血脂等心血管疾病的發病風險。所以，建議大家晚餐盡量清淡一些。
●別吃的太多
吃太飽，可加大胃、肝、胰腺等消化器官的負擔，容易使它們“過勞”而病倒；而且也會導致肥胖。所以， “晚飯吃七分飽”就行了。
所以大家切記，吃晚餐別吃太多、也別吃太油，盡量清淡一些，這樣更健康。
【疾病|晚餐竟決定體重和壽命？最害人的2種吃法，卻是很多人喜歡的】
?四、健康晚餐有4原則
一般來說，一頓健康的晚餐應該遵循4原則：
一是不過飽：晚飯吃太多，攝入的蛋白質無法及時被消耗吸收，在腸道細菌作用下可能產生一些有毒物質，刺激胃腸；加上夜間活動量下，腸蠕動速度慢，有毒物質停留在腸道內的時間變長，提升了疾病的發病風險。
二是不過甜：晚上如果老吃蛋糕、巧克力、奶茶等高糖食物，當中的糖經消化，可分解為果糖、葡萄糖，被人體吸收后可直接轉為脂肪，易導致肥胖，而肥胖與多種疾病之間有密切關系。
三是不過葷：晚餐大量吃葷食，容易導致熱量攝入超標，升高膽固醇，提升心血管疾病的發生風險。建議盡量吃的清淡一些。
四是不過快：吃太快，不然腸胃不好消化與吸收，細嚼慢咽才是最正確的吃法。
總結：晚餐吃不吃、吃的對與否，直接影響到健康，所以大家不要小看晚餐，不僅要按時吃，還要吃的對，這樣才能更好的保持身材、保持健康。
參考資料：
[1
無.晚餐能決定體重和壽命，是真的嗎？[J
.婚姻與家庭：性情讀本（下）2015:63.
[2
Citizen.晚餐怎么吃才健康？[J
.消費指南2017:24-25.
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