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無需管住嘴，也能一口一口吃出“抗炎”體質！( 二 )

健康知識養生常識


這里有一個很簡單的原則 ， 如果你不確定自己是不是對某一類食物過敏 ， 比如牛奶 ， 你可以停喝一周 ， 看看自己的腸胃、皮膚等狀態會不會好轉 。 如果感覺到整個身體更健康 ， 那就盡量避免這一類的食物 。
6大“秘密”營養素
1.優質蛋白質
從“魚肉蛋豆奶”中去攝取 ， 可以多吃一些富含飽和脂肪酸少的白肉為主 ， 還有富含好的油脂的深海魚類 ， 比如鮭魚 ， 鯖魚 。
2.脂肪
不要擔心1克的油會帶有很多的卡路里 ， 我們的身體需要一些好的必需脂肪酸 ， 參與體內皮膚的新陳代謝以及荷爾蒙的合成 。
像反式脂肪、氫化植物油不適合我們吃 。 盡量均衡飽和脂肪和不飽和脂肪的攝入量 ， 補充omega3油脂 ， 可以選擇橄欖油、苦茶油、紫酥油、亞麻籽油等 。
3.碳水化合物
簡單的分為兩類 ， 復合式的好的碳水化合物和精制過的不太好的碳水化合物 。
想要抗發炎 ， 還是少吃一些精制的淀粉類以及糖 。
無需管住嘴，也能一口一口吃出“抗炎”體質！
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復合式的好的碳水化合物主要是天然的蔬果 ， 可以提供穩定血糖的營養元素 。
4-5.維生素和礦物質
顏色鮮艷的各種蔬果 ， 含有的多酚類可抗氧化、對抗自由基 。
6.水分
多喝水補充水分 ， 促進腸道蠕動 。 關注每天飲食健康 ， 至少順暢排便一次 。
Youarewhatyoueat ， 你每天吃垃圾食物 ， 也不會太健康 。
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