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運動損傷|髖關節緊張，練習這個動作，可以有效得減少運動損傷提升運動表現( 二 )

深蹲運動損傷

在這個動作基礎上 ， 手上可以拿起重物 ， 將身體重心向前腿膝蓋方向移動 ， 手拿重物是為了更好的控制重心 ， 身體的其他位置不至于變形 ， 移動到自己的最大限度后保持幾秒 ， 重復練習 。

  • 如果練習過程中 ， 髖關節并沒有明顯的拉伸感 ， 可以在此調整兩腿的角度 。
  • 動作過程中 ， 始終要保持挺胸 ， 確保膝蓋不內扣 ， 與腳尖方向保持一致 ， 呼吸均勻 ， 不要憋氣 。
  • 在練習時 ， 你可能會發現兩邊髖關節活動度的不平衡 ， 將兩邊的限制消除 ， 可以確保在接下來的深蹲或其他下肢訓練中 ， 幫助身體可以用最標準的動作完成訓練 ， 而這也將最大程度上提升運動表現 。
  • 每邊做 5-10 次后 ， 你會發現你的深蹲動作姿勢和本體感受有明顯的提升 。
結束語：隨著久坐成為最常見的生活姿勢 ， 髖關節也變得愈發緊張 ， 髖關節活動度無時無刻不在影響著你的運動損傷以及運動表現 ， 帶著這樣的髖關節投入到訓練中 ， 會極大的提升運動的受傷風險 。
略讀本文是否對髖關節活動度有了新的認識 ， 從現在開始 ， 讓髖關節找回它最開始功能 ， 會為接下來的生活和運動帶來巨大好處 。

將生活加入運動 ， 讓運動改變生活