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走、跑 ， 跳或蹲 ， 在涉及到下半身的動作中 ， 你的髖關節都在做著大部分的工作 ， 髖關節活動度無時無刻不在影響著你的運動損傷以及運動表現 ， 但是由于現代人的日常生活習慣 ， 很多人讓髖關節失去了它最開始功能 ， 帶著這樣“有名無實”髖關節去生活和運動 ， 會將后患無窮……
髖關節活動度的提高 ， 是減少損傷、提升運動表現 ， 極其重要的一項參考 ， 當進行深蹲訓練時 ， 髖關節外旋活動度不足 ， 會影響你的動作標準 ， 膝蓋容易內扣就是最明顯的問題 。
認識髖關節髖關節由一個球體和杯狀物所構成 ， 連接股骨和骨盆的關節 ， 也是連接著軀干和下肢非常重要關節 ， 正是它生理位置的特殊性 ， 無論是日常生活還是運動中都是全身負荷體重最多、受力最重的關節 。
作為球窩關節 ， 髖關節能完成的活動角度很多 ， 如屈伸、收展、旋轉及環繞 ， 幾乎只要涉及下半身的運動 ， 都離不開髖關節 ， 可以說 ， 髖關節是參與動作最多和最重要的關節之一 。
髖關節緊張將極大的影響生活隨著科技的發展 ， 電子設備的使用率提高 ， 久坐的場景 ， 無時無刻都在身邊上演著 ， 椅子和沙發已經成了現代人最親密的伙伴 。 長期的一個姿勢久坐 ， 這也使得髖關節變得比較緊張 。
不僅是這類人群 ， 對于經常健身的人 ， 也包括專業的運動員 ， 由于不經常拉伸 ， 導致髖關節周圍肌肉變得緊張 ， 也會導致髖關節變得緊張 。
緊張的髖關節在運動時可能會增加受傷的風險 ， 因為髖關節活動度不足 ， 勢必對組織的需求會增加 ， 從而導致運動不正常或受傷 。
髖關節因為緊繃而產生的疼痛感和不適感 ， 通常體現在在腹股溝的上部位置 ， 而且緊張的髖關節也可能會引發腰痛或腿筋拉傷 ， 還會導致下背部、腰椎、膝關節和骶髂關節出現問題 。
不僅如此 ， 髖關節的緊張還會引發體態問題 ， 比如：
- 髖關節的伸展活動度受限 ， 導致骨盆無法處于正常狀態 ， 導致骨盆前傾的體態 。
- 一側髖關節的受限 ， 會導致骨盆傾斜帶來的結構性不平衡 ， 出現長短腿 。
改善髖關節緊張問題Paul為大家分享一個可以改善髖關節緊張的動作 ， 平時的時候進行練習 ， 可以有效的緩解髖關節緊張帶來的酸痛感 ， 也可以在訓練前作為你的熱身動作 ， 幫助你在接下來的深蹲和硬拉訓練中獲得更安全的姿勢 。
半跪式髖部訓練
- 身體單膝跪地 ， 然后調整小腿位置 ， 將前腿的一側髖關節外旋打開 ， 盡可能的打開到你的最大限度 ， 膝蓋與腳尖方向一致 。
- 控制身體重心 ， 挺胸收腹 ， 我們要做的就是轉向前腳 ， 同時確保膝蓋和腳趾的軌跡一致 。 保持到這個動作后 ， 不僅能夠讓髖關節內側得到很好的拉伸 ， 而且髖關節外側也能被很好的拉伸到 。
- 【運動損傷|髖關節緊張，練習這個動作，可以有效得減少運動損傷提升運動表現】
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