最佳午睡時間為24分鐘！睡久了竟會增加癡呆、高血壓、中風風險！ _健康小知識

炎炎夏日，來個午覺美滋滋。 "中午不睡，下午崩潰"已經成為很多人的一個"習慣" ，然而，小小的午覺卻暗藏玄機。
最新的兩個研究發現，午覺睡過久毛病可不少，竟然會增加癡呆、高血壓和中風的風險！

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忙了一上午，腦子昏昏沉沉，就盼著中午能睡一會兒。有的人一睡1個小時起步，有的人卻是瞇個幾分鐘就行，這兩個午睡方式哪個好？
午睡超過1小時增加癡呆的風險
美國哈佛醫學院的科學家跟蹤1401名參與者的午睡時間和頻率，研究發現：
午睡與阿爾茲海默病之間存在潛在的雙向聯系：午睡過多、過長，會增加患阿爾茨海默病的風險；而阿爾茨海默病也會導致患者白天過度午睡。
具體來說：與每天午睡小于1小時的人相比，那些每天午睡超過1小時的人患老年癡呆癥的風險要高出40% 。
隨著年齡增長和阿爾茨海默病不斷進展，午睡時間和頻率也會隨之增加，尤其是對于已經表現出癡呆癥狀的老年人。
最終，研究人員將午睡過久與認知之間的關系描述為一種"惡性循環"：午睡過久會增加癡呆風險，而癡呆后又會進一步增加午睡時間和頻率。

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我國中南大學湘雅醫院的科學家對50萬人進行了午睡與高血壓/中風的風險進行了調查評估，結果發現午睡過多增加會增加原發性高血壓和中風的風險。
一般情況下，午睡過多使原發性高血壓的風險增加12% ，中風的風險增加24% ，缺血性中風的風險增加20% 。

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一個完整的睡眠周期大概90分鐘，每一個周期里又分為入睡、淺睡、熟睡、深睡和快速眼動五個階段。
英國睡眠協會前會長尼克·利特爾黑爾斯表示：從淺睡眠中醒來，人通常會神清氣爽；而在深睡眠途中醒來，就容易感到疲憊。
調查顯示，午睡24分鐘，可使工作表現提高34% ，頭腦的整體靈敏度提高54% 。此外，這個時長還有助于減緩心率，有保護心臟的作用。
科學家們最后研究后認為，最好是將午覺時間限制在15點以前的20分鐘左右，確保從淺睡狀態下醒來，這樣對健康益處最大。

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一個完美的午覺，不僅有助于體能的恢復，還有利于健康，那么午覺除了時長外，還有哪些注意事項呢？
午飯不宜太油膩
睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會增加血液黏稠度，加重冠狀動脈病變，增加胃消化負擔。
【最佳午睡時間為24分鐘！睡久了竟會增加癡呆、高血壓、中風風險！】不宜飯后立即午睡
因為午飯后胃內充滿尚未消化的食物，此時立即臥倒會使人產生飽脹感，既不利于消化也不利于睡眠質量。
正確的做法是午飯過后，先做些輕微的活動，如散步、揉腹等，然后再午睡，這樣有利于健康。
不宜趴著午睡
趴著睡覺的姿勢使身體彎曲度增加，導致呼吸不暢，體內的氧氣自然會不充足。壓迫胸部的姿勢還會誘發各種心臟疾病。
趴著睡的姿勢會壓迫到眼球，眼睛容易充血，造成眼壓升高，往往醒后會出現短暫的視力模糊，尤其是高度近視的人更應注意。
一般認為睡覺姿勢以側臥位為好，因為這樣可使心臟負擔減輕，肝臟血流量加大，有利于食物的消化代謝。