健身|健身分享：8年健身經驗，3個不同的時期，這些關鍵點你應該明白健身

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今天不談健身技巧和方式，而是做一期健身經驗分享，可能讀起來有些枯燥無味，但還是希望大家能夠認真看完。其實并不是什么經驗，在我看來更多的是教訓。
一、前言
本人93年，馬上就到了28歲生日。我是在剛上大學的時候接觸的健身，到現在已有8個年頭。熟悉我的都知道，我一開始是160斤的大胖子，加上個子不是很高，所以顯得很胖。
相信大家身邊都有個叫“小胖”的伙伴吧，而我就是其中一個。現在的我同樣160斤，但是體型大不相同。悄悄告訴你，今年新冠來襲，再加上有氧運動做得少，我增加了20斤。別問那么多，要問就是增加的都是肌肉。

文章中比較遺憾的事情是：我基本沒有對我在健身過程進行任何記錄，包括“取證留念” ，所以導致我沒有比較好的圖片可以附在文章里。
【健身|健身分享：8年健身經驗，3個不同的時期，這些關鍵點你應該明白】鋪墊了這么多，那我就開始在此基礎上分享出個人的3個關鍵時期帶來的感悟，同樣值得大家借鑒與思考。
二、階段一：不要一上來就進行老派健美方式——孤立增肌訓練
其實大家對于“健身”一詞了解都存在一定的局限性，有人會覺得健身就是練肌肉，練成大塊頭。這一現象并不少見，當初的我也是這樣認為的，所以這就出現了我開始健身的第一階段。沒錯，就是認知上的傳統健身，即歐美老派健身方式。

雖然說是減肥的決心推動著我去健身，但個人并不是一開始就從操場跑圈開始的，而是從“擼鐵”開始。像健身房大神那樣，直接去做一些傳統的力量訓練，他練腿，我也跟著練腿。他練胸，我也跟著練胸。就這樣我堅持了6個月。
最后的結果：體重有所下降，但并不是很多，但我的身體出現了以前并未有過的“毛病” 。比如腰會酸，膝關節會不舒服，也不是疼的那種，另外就是肌肉恢復得越來越緩慢，有時候練一天需要休息好幾天。
有一次身體不適，全是肌肉酸軟的厲害，最后看了醫生，而醫生對我說：找個人給你按摩一下，我給你開點舒筋活血的藥。話說，第二天我就沒事了。
三、階段二：健身改革——注重身體功能性訓練

這一階段是我體型變化最大的一個階段，也是所謂減脂最多，增肌最多的階段。
我的問題在于過于把注意力集中于肌肉的圍度上，就好像沒有學會走路就想百米沖刺了。而這次我被注意力都放在了基礎訓練上，包括那些我曾經看不起的操場“跑圈”的小女生。
現在看來，正是我之前力量訓練的基礎，所以我在減脂效率這方面比一般人要快很多， 2個月的時間我雖然只瘦了20斤，但是體型上不止小了一圈，從此擺脫“小胖”的稱號。
另外我把基礎訓練放在了徒手自重訓練上，比如俯臥撐、引體向上、平板支撐、波比跳、俯身登山等常規動作。基本就是基礎訓練進行30分鐘，然后跑圈20-30分鐘。有點像HIIT高強度訓練+傳統有氧運動的意思。

四、階段三：注重技巧和訓練計劃、模式的安排
25歲到現在的28歲是我個人健身的第三階段。說實話，個人也不像上學那會兒，把注意力總放在健身上面。所以在一定程度上，這時健身的原則就是效率和安全共同第一。