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疫情|哪些防疫的小細節是老年人最容易忽視的？( 二 )



疫情|哪些防疫的小細節是老年人最容易忽視的？
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科學鍛煉：
疫情期間進行室外鍛煉 ， 一定要遵循當地的疫情管理措施 ， 切記不要違反禁令 ， 擅自外出鍛煉 。 鍛煉時 ， 要注意運動的環境、強度和方式 。
環境：運動時 ， 主動與他人保持2米以上的距離 ， 避開人多的時候 。 避免進行群體性的體育項目 ， 如廣場舞等 。
強度：老年人適合低強度運動 ， 時間也不可過長 ， 循序漸進 ， 微微出汗即可 。
方式：老年人一定要根據自己的體力、自我生活能力和疾病狀態選擇適合自己的鍛煉方式 。 除了常見的快走、慢跑等運動外 ， 也推薦試試太極拳和八段錦 。
在鍛煉過程中 ， 應該注意以下幾個方面的事項：
一忌空腹 。 老年人新陳代謝慢 ， 早晨血流相對緩慢 ， 體溫偏低 ， 切忌空腹運動 ， 尤其是糖尿病患者 。 在外出運動前應喝些熱飲料 ， 如牛奶、蛋湯等 ， 以補充水分、增加熱量 ， 加速血液循環 。
二鍛煉前要預熱 。 老年人肌肉相對來說比較松弛 ， 關節韌帶僵硬 ， 四肢功能不協調 ， 建議在鍛煉前應輕柔地活動軀體、扭動腰肢、活動關節 ， 先做5～10分鐘的熱身活動 ， 再開始運動 ， 以防止因驟然鍛煉而誘發意外事故 。
三有高血壓、糖尿病的老年人 ， 戶外運動要隨身攜帶相關藥物 ， 以及糖果或餅干 ， 防止低血糖 ， 運動前后監測血壓、血糖變化 。
四不建議老年人清早起床后就馬上至戶外鍛煉 。 高血壓患者 ， 尤其是老年高血壓患者 ， 清晨血壓會升高的更明顯 。 加之 ， 一夜沒有喝水 ， 而且呼出不少水分 ， 清晨血液黏稠度高 。 對于有動脈粥樣斑塊的老年高血壓患者 ， 此時斑塊容易破裂 ， 導致心肌梗死、腦中風甚至猝死 。 因此 ， 建議老年人晨練時間適當推遲一些 ， 以免誘發心臟血管疾病 。
在疫情防控時期如果不宜戶外運動 ， 可以在室內運動起來 ， 每日累計運動40～60 分鐘 (有氧運動+抗阻運動+整理放松)為宜 。 運動過程中最好佩戴運動手環對心率和血壓做監護 ， 確保運動的安全性 。
充足睡眠：
充足良好的睡眠與休息 ， 有助于維持機體正常功能、增強免疫力 。
一是保證充足的睡眠時間 。 成年人每天應保持7至8小時睡眠 ， 一般不應低于6小時 。
二是規律作息 。 養成規律作息的習慣 ， 按時睡、按時起 。 23點至次日凌晨3點時是進入深睡眠的最好時間段 。 切忌熬夜 ， 熬夜后要及時補充睡眠 。
三是健康的睡前習慣 。 避免劇烈運動、吃得過飽、攝入濃茶、咖啡等 。
四是要注意預防“空調病” ， 空調每運行2～3小時 ， 開窗通風20～30分鐘 ， 室溫保持在25～26度 ， 保持室內外溫差不超過5～8度 ， 避免冷風直吹身體 ， 注意關節處的保暖 。
疫情常態化 ， 哪些老年性疾病不能耽誤必須及時就醫?
疫情期間 ， 廣大老年患者及其家屬對到醫院就診 ， 在心理上比較抵觸 ， 不時出現老年患者有病不看 ， 自己硬撐的現象 ， 從而延誤了病情 ， 造成不良后果 。
一般而言 ， 老年患者出現了急性外傷、骨折、泌尿系結石、急腹癥等外科疾病時 ， 往往會及時就診 。 但很多患有慢性疾病的老年人 ， 由于久病成“良醫” ， 對于慢性疾病的急性發作早期或發作先兆 ， 不夠敏感 ， 易于忽視 ， 貽誤了早期治療的時機 。 具體而言：
一是心腦血管疾病 ， 此類疾病的老年患者眾多 ， 在季節更替、氣候變化 ， 外界刺激、情緒波動等情況下 ， 甚至無明顯誘因下 ， 出現相關不典型癥狀 ， 比如頭昏、乏力、胸悶、心慌、血壓波動等 ， 應及時就診 ， 排除腦卒中、心肌梗死等 。