煙中的尼古丁、一氧化碳等有害化學物質還會引起血管收縮、硬化、狹窄，最終導致高血壓病人發生腦梗。
3、飯后忌立即睡覺
飯后立即睡覺，不僅容易使人發胖，還會增加心腦血管疾病的風險。

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人剛吃完飯，胃里有很多食物，全身的血液會更多流向胃部，如果在這時候睡覺，不僅不利于胃的消化，還會使腦部供血不足，易引起腦血管意外。
防血栓，謹記睡前三不宜
1、不宜久坐
隨著生活的進步，不少人在睡前還會辦公、學習、甚至是娛樂。而久坐在電腦前，下肢活動減弱，血液流速變緩，這時候如果再加上喝水少，很容易產生下肢靜脈血栓，造成血管堵塞。

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出現腿部發紅、發紫、走路無力的現象，嚴重者則會壞死。
因此，在睡前一定要起身走動走動，不要總是保持著一個姿勢。
2、不宜激動
情緒越激動，血壓越高，如果睡前血壓居高不下，持續升高到特定數值，即200/120mmhg時，這便是腦血栓會發作的前兆。

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因此，睡前不宜激動、生氣，也不要帶著氣入睡，這樣會對心臟形成壓力，增加心臟病的風險。
3、不宜玩手機
末伏，白天天氣炎熱，晚上天氣涼爽，不少人在晚上就會習慣性地玩手機，直至深夜。

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可是當人在熬夜時，人的生理處于應激狀態，過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，容易導致血壓升高。對于本身血管不好的人，熬夜成為了一種負擔，易誘發心腦血管疾病。
所以，盡量做到早睡早起，睡前減少玩手機的時間。
最后，防血栓，還要做到三個“達標”：
一、飲食達標——補充α-亞麻酸
α-亞麻酸屬于多不飽和脂肪酸，是人體不能自行合成，必須從食物中獲取的營養物質。
它在體內參與脂肪代謝，糖代謝等，經常食用有助于清除血液垃圾，增強血管彈性，能預防心梗、腦梗等心腦血管疾病，還能降低血脂。平時適當增加攝入α-亞麻酸的食物，如深海魚、蘇子油等，可以顯著地改變血脂狀態，減少血液垃圾在血液及血管壁上的殘留，起到平衡脂肪酸攝入，預防慢性疾病的作用。

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補充途徑：與深海魚相比，蘇子油α-亞麻酸較高，在66.7%以上，被譽為“陸地深海魚油”，每日可以將5~10ml蘇子油拌入200ml自制酸奶中，充分拌勻即可。
二、體重達標

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研究顯示，肥胖是導致多種慢性病的重要因素，如高血壓、高血糖、高血脂、高尿酸等，肥胖會增加血管壁的脂肪，還會引起內臟脂肪增高，易導致血栓。
因此，建議肥胖者每天熱量控制比正常人少10-15%，控制好熱量攝入。
中國男人腰圍不超過85厘米、女人腰圍不超過80厘米才健康。
三、運動達標
運動可以提高身體代謝水平，加速血液循環，預防改善血粘稠，防止血栓的形成。

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所以，平時要“動”起來，更有助于身體健康！
要盡量選擇有氧運動，長時間攝入氧氣，刺激血管，使血管得到清潔，能有效預防動脈硬化。

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