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就診|哪些防疫的小細節是老年人最容易忽視的？( 二 )


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科學鍛煉：
疫情期間進行室外鍛煉，一定要遵循當地的疫情管理措施，切記不要違反禁令，擅自外出鍛煉。鍛煉時，要注意運動的環境、強度和方式。
環境：運動時，主動與他人保持2米以上的距離，避開人多的時候。避免進行群體性的體育項目，如廣場舞等。
強度：老年人適合低強度運動，時間也不可過長，循序漸進，微微出汗即可。
方式：老年人一定要根據自己的體力、自我生活能力和疾病狀態選擇適合自己的鍛煉方式。除了常見的快走、慢跑等運動外，也推薦試試太極拳和八段錦。
在鍛煉過程中，應該注意以下幾個方面的事項：
一忌空腹。老年人新陳代謝慢，早晨血流相對緩慢，體溫偏低，切忌空腹運動，尤其是糖尿病患者。在外出運動前應喝些熱飲料，如牛奶、蛋湯等，以補充水分、增加熱量，加速血液循環。
二鍛煉前要預熱。老年人肌肉相對來說比較松弛，關節韌帶僵硬，四肢功能不協調，建議在鍛煉前應輕柔地活動軀體、扭動腰肢、活動關節，先做5～10分鐘的熱身活動，再開始運動，以防止因驟然鍛煉而誘發意外事故。
三有高血壓、糖尿病的老年人，戶外運動要隨身攜帶相關藥物，以及糖果或餅干，防止低血糖，運動前后監測血壓、血糖變化。
四不建議老年人清早起床后就馬上至戶外鍛煉。高血壓患者，尤其是老年高血壓患者，清晨血壓會升高的更明顯。加之，一夜沒有喝水，而且呼出不少水分，清晨血液黏稠度高。對于有動脈粥樣斑塊的老年高血壓患者，此時斑塊容易破裂，導致心肌梗死、腦中風甚至猝死。因此，建議老年人晨練時間適當推遲一些，以免誘發心臟血管疾病。
在疫情防控時期如果不宜戶外運動，可以在室內運動起來，每日累計運動40～60 分鐘 (有氧運動+抗阻運動+整理放松)為宜。運動過程中最好佩戴運動手環對心率和血壓做監護，確保運動的安全性。
充足睡眠：
充足良好的睡眠與休息，有助于維持機體正常功能、增強免疫力。
一是保證充足的睡眠時間。成年人每天應保持7至8小時睡眠，一般不應低于6小時。
二是規律作息。養成規律作息的習慣，按時睡、按時起。23點至次日凌晨3點時是進入深睡眠的最好時間段。切忌熬夜，熬夜后要及時補充睡眠。
三是健康的睡前習慣。避免劇烈運動、吃得過飽、攝入濃茶、咖啡等。
四是要注意預防“空調病”，空調每運行2～3小時，開窗通風20～30分鐘，室溫保持在25～26度，保持室內外溫差不超過5～8度，避免冷風直吹身體，注意關節處的保暖。
疫情常態化，哪些老年性疾病不能耽誤必須及時就醫?
疫情期間，廣大老年患者及其家屬對到醫院就診，在心理上比較抵觸，不時出現老年患者有病不看，自己硬撐的現象，從而延誤了病情，造成不良后果。
一般而言，老年患者出現了急性外傷、骨折、泌尿系結石、急腹癥等外科疾病時，往往會及時就診。但很多患有慢性疾病的老年人，由于久病成“良醫”，對于慢性疾病的急性發作早期或發作先兆，不夠敏感，易于忽視，貽誤了早期治療的時機。具體而言：
一是心腦血管疾病，此類疾病的老年患者眾多，在季節更替、氣候變化，外界刺激、情緒波動等情況下，甚至無明顯誘因下，出現相關不典型癥狀，比如頭昏、乏力、胸悶、心慌、血壓波動等，應及時就診，排除腦卒中、心肌梗死等。
二是呼吸系統疾病，老年人如果出現發熱、咳嗽、咳痰、呼吸困難等，不能因為害怕疫情，自行處理。應積極至醫院就診，通過專業判斷，是單純的急性呼吸系統疾病或基礎呼吸系統疾病的急性發作(如慢性阻塞性肺病急性發作、普通肺炎等)，還是新冠病毒感染。