運動能降低血壓？到底能降低多少，堅持多長時間最有效果？大于等于|疾病

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高血壓，是很多人都熟悉的一種慢性疾病，對于多數的高血壓患者而言，可通過服用相關藥物來控制血壓，但它的危害在于可誘發多種心血管疾病，并且還有逐漸年輕化的特點。

這就需要大家積極控制血壓，測量血壓是否在正常范圍內，對于正常成年人而言，如果只是偶爾一次的血壓結果偏高，不用過于擔心，但如果在非同日3次所測得結果，均超過正常標準。
即在2022年11月份，從國家心血管病中心等多家權威機構聯合制訂的《中國高血壓臨床實踐指南》中所推薦的將我國成人高血壓的診斷界值已經下調至收縮壓大于等于130 mmHg 和/或舒張壓大于等于80mmHg 。

也就是說，之前你認為的收縮壓大于等于140 mmHg 和/或舒張壓大于等于90mmHg ，已經是擴大的范圍，在以后還要更加嚴格控制血壓，以后規定的高血壓診斷值為標準。
在高血壓的類型中，主要分為兩種，一種是原發性高血壓，是在未服用降壓藥的情況下，血壓高于正常標準，這種類型的高血壓患者往往受到遺傳、環境因素的影響，通常要終身服用相關藥物。
【運動能降低血壓？到底能降低多少，堅持多長時間最有效果？】
不過，需要注意的是，一旦血壓不受控制，還可能損失機體的臟器，如心臟、大腦、腎臟等等。在日常生活中，這種高血壓類型也是最多的。
那么，對于這類人運動到底能不能降低血壓，需要堅持多長的時間？高血壓人群要想想。

大家可以放心，高血壓人群通過運動確實可以幫助你降低血壓。并且，還可以通過運動提高鍛煉心肺的作用，如游泳、跳繩、快走、跑步、騎自行車、打籃球等等。
根據中國營養學會的建議，每周成年人運動的時間要達到半個小時，在一個星期內至少3~5次的運動，有助于心血管健康。不過，對于不同人群因為運動而降血壓的程度，可降低血壓3~9mmHg 。

但同時也有注意事項，不建議高血壓人群晨起運動，尤其在空腹狀態下，在晨起后有一個血壓高峰期，這個階段運動不僅不利于穩定血壓，還有可能因為血壓波動較大，增加突發疾病，如心梗、腦梗的發生概率。
相比于高血壓患者晨練，更建議高血壓人群選擇上午、下午、傍晚等時間運動，堅持以上有效的時間即可，對控制血壓是最有利的。