首先 ， 就是飲食方面要多加注意 ， 盡量選擇升糖指數低（GI<55）的食物 ， 如燕麥、藜麥、大麥、小麥、黑麥、玉米、黃豆、綠豆、紫菜、海帶等；
少吃容易分解成葡萄糖等小分子糖的食物 ， 比如白米飯、饅頭、面條等 。 總之 ， 盡量在營養的基礎上清淡點 ， 少油少鹽少糖 。
其次 ， 就是運動上也要多下功夫 ， 運動可將儲存在體內的糖原將繼續分解成葡萄糖 ， 為運動提供能量 ， 而連續運動會持續消耗葡萄糖 ， 從而降低血糖 。 具體的運動項目要根據自身體質選擇 。
一般來說 ， 年輕人尤其是有一定運動基礎的糖友 ， 比較適合中等強度運動 ， 如慢跑、騎自行車、爬山、打乒乓球等；如果年紀較大 ， 體質較差則選擇散步這種低強度運動 。

?總結：想要控糖 ， 不是單獨吃某一種食物就可以做到的 ， 更重要的是飲食均衡 ， 葷素搭配合理 ， 再配合運動以及服用降糖藥等措施 ， 所以大家要正確認識這點 ， 才能有效控糖 。
參考資料：
[1
《紅薯是升血糖還是降血糖？糖尿病人能吃紅薯嗎？營養師一次清楚》.知乎.福爸聊營養.2020-04-13
[2
《降血糖的最佳運動方式》.知乎.內分泌專家李愛國.2022-01-01
[3
《對血糖偏高的人 ， 吃什么可以降血糖高呢？》.知乎.糖護士.2022-03-30
【紅薯|紅薯真的能降血糖嗎？多少糖友如果早這樣吃，就不會丟命】未經作者允許授權 ， 禁止轉載

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