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外媒：如何消除肌肉結節

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本文轉自：參考消息
美國有線電視新聞網網站8月16日的一篇文章給出了消除肌肉結節的好方法 。
文章稱 ， 想象自己剛剛做完一套高強度的上半身訓練 。 肌肉有點疲憊 ， 但總體來說這一天都沒什么大礙 。
外媒：如何消除肌肉結節
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一名參賽者于2022年7月4日在加利福尼亞州參加Mr.&Ms.MuscleBeach錦標賽 。 （法新社）
第二天早上 ， 你起床之后感覺肩胛骨那里發僵 。 你按揉肩膀肌肉 ， 感覺像是摸到皮膚底下藏了一小團口香糖 。 每次你試著動動肩膀 ， 那個部位就感覺發緊 ， 伴有輕微疼痛 。
之后幾天 ， 肩部僵硬感逐漸緩解 ， 最后恢復正常 。 不過 ， 你大概會希望以后能少出現這種狀況 。 那么 ， 這個肌肉結節是怎么回事？如何消除它？
什么是肌肉結節
你在肌肉中發現的結節——可能感覺小如彈珠 ， 或者大如高爾夫球——被稱為肌筋膜激痛點 。 筋膜是環繞肌肉的結締組織薄層 。
當你的肌肉受損 ， 會引起肌肉群和上方筋膜層發炎 。 而這種發炎組織群就是肌筋膜激痛點 。 這些小腫塊通常一碰就痛 ， 而且會限制你的動作幅度 ， 或在各種運動中引發疼痛 。 醫學影像掃描無法發現肌肉結節 ， 研究人員仍在試圖弄清肌肉內部引發這種反應的確切生理機制 。
當你嘗試新的運動 ， 或者鍛煉強度超出通常水平時 ， 肌肉受到刺激 ， 往往會出現肌筋膜激痛點 。 例如 ， 如果有一天你的鍛煉強度特別大 ， 那么承受壓力最大的那部分肌肉可能會出現結節 。
不過 ， 結節并非只“垂青”健身達人 。 如果你一整天連續坐在電腦前 ， 你可能會注意到自己的上背部和肩膀出現結節 。 大多數人不會覺得坐在桌前是什么高強度動作 ， 但保持同樣的姿勢坐上幾個小時會讓你的肌肉緊張 。 結節就容易找上你 。
【外媒：如何消除肌肉結節】如何消除結節？
消除肌肉結節最簡單的一個辦法就是等待 。 肌肉需要時間來適應新的運動或從緊張中恢復 。 通常結節的問題在一兩周內就會自行消解 。
你也可以設法加快這一恢復過程 。 一些選擇包括按摩；干針療法 ， 即用細針刺向激痛點 ， 嘗試破壞一些組織 ， 增加該部位的血流量；甚至是電刺激 。 各種方法的目標是減輕相關部位的筋膜和肌肉的緊張度 ， 并增加血流量 。 血流量增加能為受損組織輸送養分和氧氣 ， 加速恢復過程 。
你也可以在家中嘗試一些性價比更高的方法 。 一種相當簡單的策略是拉伸 。 如果你總是以不良姿勢坐上一整天 ， 拉伸可能尤其值得一試 。 那些在坐姿下保持緊張好幾個小時的肌肉 ， 會受益于不同幅度的拉伸活動 。 例如 ， 在坐了一段時間后 ， 做做簡單的繞肩和轉脖子動作 ， 就能緩解肌肉緊張 ， 減少結節的發生 。
另一種簡易方法是自我放松 。 其原理與做按摩一樣 ， 只不過你可以在家里借助泡沫滾軸、滾壓裝置、球狀物 ， 甚至是一小段聚氯乙烯（PVC）管來完成 。
例如 ， 如果大腿前側的四頭肌肌群有結節 ， 你可以躺下 ， 把腿在泡沫滾軸上來回輕輕滾動 。 或者 ， 你可以用泡沫滾軸沿肌群上下滾動 ， 讓壓力維持在你能承受的范圍內 。
雖然肌肉結節可能讓人不舒服 ， 但沒什么好擔心的 。 請記住 ， 持續穩定的鍛煉習慣以及一天當中隨時活動身體 ， 有助于從源頭預防出現肌肉結節 。 如果結節確實出現了 ， 晚上簡單做做拉伸 ， 或者做些自我放松 ， 都是簡單有效的應對方法 。